学生营养餐海报-学校营养餐中餐菜谱

1、早餐是中学生大脑启动的“开关”

中学生经过一夜的睡眠,体内供应大脑能量的葡萄糖贮备几乎消耗完了。大脑活动在睡眠中要暂时休息,也可以说是暂时“关闭”。早餐就像雪中送炭一样,及时为大脑细胞提供能源——即血中葡萄糖,早餐使大脑接通了活动所需要的电流,开通了大脑活动的“开关”。处于生长发育阶段的中学生,吃早餐是必需的,而且早餐的质量或数量都不能忽视。一顿营养丰富的早餐可以提供身体上午所需要的热能和营养素,吃好早餐对学生的身体健康和学习非常重要。

2、早餐的选择

按照我国学生每日膳食营养素供给量基本要求,一般早餐食谱中营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成;早餐不仅要热能充足,还要有足够的蛋白质。学校开展营养午餐制度,为学生提供合理的饮食结构。

今天我们就来为大家介绍中学生营养餐一周食谱,让大家了解一下具体内容,下面看看中学生营养餐一周食谱都有哪些吧!

中学生营养餐一周食谱

中学生一周早餐食谱(1)

星期一 早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

星期二 早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

星期三 早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

星期四 早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

星期五 早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

星期六 早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

星期日 早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

中学生一周早餐食谱(2)

星期一 早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

星期二 早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

星期三 早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

星期四 早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

星期五 早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

星期六 早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

星期日 早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶

中学生一周早餐食谱(3)

星期一 早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

星期二 早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

星期三 早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

星期四 早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

星期五 早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

星期六 早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

星期日 早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

中学生一周早餐食谱(4)

星期一 午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮

星期二 午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

星期三 午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

星期四 午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

星期五 午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

中学生一周午餐食谱(1)

星期一午餐:二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤

星期二 午餐:米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤

星期三午餐:大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤

星期四午餐:大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤

星期五午餐:大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤

中学生一周午餐食谱(2)

星期一 午餐:二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤

星期二 午餐:大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤

星期三午餐:大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤

星期四 午餐:大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤

星期五 午餐:大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤

中学生一周午餐食谱(3)

星期一 午餐:大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干

星期二 午餐:二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽

星期三 午餐:大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜

星期四 午餐:大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜

星期五 午餐:大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子

中学生一周午餐食谱(4)

星期一 午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮

星期二 午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

星期三 午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

星期四 午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

星期五 午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

一、中小学生一天营养餐食谱1

早饭:馍馍和草莓果酱、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

新鲜水果:夏橙或萝卜1个。

中餐馆:

乌麦

米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。

晚饭:

小米粥

、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

二、中小学生一天营养餐食谱2

早饭:玉米窝窝头、牛乳(或酸奶)、卤五香盐茶蛋1个、腐乳(1/4块)。

新鲜水果:枇杷果(或

长生果

)3-4个。

中餐馆:花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤。

晚饭:冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片。

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小学食堂菜谱大全

三、中小学生一天营养餐食谱3

早饭:苹果酱花卷馒头、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

新鲜水果:香蕉苹果(或丝瓜)1支。

中餐馆:二米饭(黑豆、标米)、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤。

晚饭:豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝。

四、中小学生一天营养餐食谱4

早饭:鲜肉包、牛乳(或酸奶)、咸鸭蛋(一个半)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)。

新鲜水果:鸭梨(或甜瓜)一个。

中餐馆:大枣白米饭、大豆烧牛肉、干煸四季豆、金针蘑紫菜蛋汤。

晚饭:三鲜面块(牛肝、香肠、木耳、香菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

五、中小学生一天营养餐食谱5

早饭:酱肉包、牛乳(或酸奶)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)、鸡蛋2个。

新鲜水果:

弥猴桃

(或

水蜜桃

)1-2个。

中餐馆:

赤小豆

白米饭、魔芋烧鸭、尖椒炒花菜、

剁椒鱼头

平菇冬苋菜汤。

晚饭:芹菜猪肉小笼包、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。

六、中小学生一天营养餐食谱6

早饭:吐司面包、牛乳(或酸奶)、煎蛋1个、卤五香豆腐干。

新鲜水果:草莓苗(或李子果)5-6个。

中餐馆:二米饭(稻米、小米)、五香耗儿鱼、五彩丝条(绿豆芽、红萝卜、青笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

晚饭:玉米粥、鸡蛋发糕、

宫保鸡丁

。

七、中小学生一天营养餐食谱7

早饭:芝麻酱花卷、牛乳(或酸奶)、煮蛋1个、水豆豉凤尾鱼。

新鲜水果:苹果(或箩卜)1个。

中餐馆:黄金白银饭(玉米面、标米)、木耳竹笋烤鸭、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚饭:韭菜猪肉水饺、蒜末藤

藤菜

、肉沫炒豇豆。