瑜伽减肥海报-瑜伽体式大全图及功效

瑜伽动作名称

一、下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

二、鱼式

仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

三、站立前屈式

站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。

瑜伽减肥的注意事项

一、孕妇练习瑜伽需谨慎

怀孕的妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

二、关节等疼痛者不宜练瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

三、病后不宜练瑜伽

身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量。

相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后,都知道了几种瑜伽动作的名称了,这几种是比较常见的瑜伽动作,还有许许多多的瑜伽动作等着各位女性朋友们去了解。而瑜伽减肥是有一定的门槛的,我们应该循序渐进,以免弄伤身体。

瑜伽体式:

1.第一种单腿站立。膝盖微曲,双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度,锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。

2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲,另一条腿伸直向后,整个身体呈梯字型,双臂全身这种姿势能够拉伸全身的肌肉,尤其是背部腿部。保持平衡性。

3.第三种体式身体平躺,膝盖弯曲。然后臀部上提。这种姿势能够锻炼腹部背部的肌肉,有效的收腹。减肥。

4.第四种体式飞燕式,身体平躺面朝下,然后头部和腿部尽力往上,像燕子一般。这种姿势能够绷紧全身的肌肉,有效的减肥。练习瑜伽可以减肥,塑造形体,增加身体的柔韧性。

不是所有的瑜伽都能减肥。瑜伽分为很多流派和体式,如果你将太多时间花在冥想和放松上,那么减肥基本上是异想天开,选择能提高心率的一些力量训练的体式,才能帮助你燃烧脂肪。

瘦身瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一,练瑜伽前,深呼吸并且开始冥想,把注意力集中到一个点,使自己进入完全集中的状态。

瑜伽对身材的塑造见效是比较慢的,毕竟运动量不是那么大,如果你一开始就抱着减肥的心态去练习,一定会因为见效慢心中急燥,这种情绪恰好违背了瑜伽的真谛!所以不能以减肥为目的来练瑜伽,可是却可以用瑜伽来保持身材。

瑜伽可以保持身材的奥秘就在于,瑜伽对生活方式和饮食习惯是有所限制的,例如不可以饮酒,不能抽烟,尽量的吃素,定期清肠,并且定期断食。合理的饮食习惯和健康的生活习惯再加上瑜伽姿势温和的锻炼全都加在一起,才是瑜伽,而这一切都只为了心灵的自由。

瘦身瑜伽入门健康指南:

早晨在日出前进行练习,中午太阳当头时进行练习,晚上日落后进行练习,凌晨在零点时练习。不同时间要练习不同的内容,比如早晨多多练习体位法,晚上多练习冥想法等。

练习瑜伽时,身体保持放松安静,如果此时身体不适就不要练习了,不能超出身体的能力。尽量选择不受干扰的时间进行练习,避免因外界打扰无法专心练习。练习瑜伽后,你会发现你的生活会变得健康轻松,而这些非常棒的感觉会加强你继续坚持练习的决心和信心。

慢慢的,你会爱上瑜伽,她会慢慢是你的内心和身体变得温和而有力量!