产前运动海报-摆在待产室里的那些分娩球，究竟有什么作用呢？

1、早晚散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

2、小马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

3、划腿运动

手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

4、腰部运动

手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

5、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

6、骨盆运动

双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

7、盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

tips:如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

8、上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

9、墙面滑行:

背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。

tips:为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

妈妈们去产科时,如果参观过产科里的待产室,可能会看到里面摆着五颜六色的橡胶球,用力按压可以感觉到弹性,有点像很多人做瑜伽时用的瑜伽球,而待产室中放置的其实是可以促进分娩的分娩球。

这是一种新型的分娩方式,又叫球分娩,具体的操作就是通过分娩球活动产妇的身体,进而减轻分娩时的痛苦,促进分娩。某些国家的医院已经可以让产妇选择用球分娩的方式生孩子,不过国内很少有能球分娩的医院,因此对于国内的女性来说,分娩球只能作为准妈妈们的孕期或者产前的运动方式,当然它的好处也很多。

对于待产期间的产妇来说,使用分娩球运动是可以减轻阵痛的,女性在分娩过程中所感受到的阵痛,部分来自于骨头扩张时候带来的疼痛,而分娩球有助于放松盆骨,扩大盆骨的空间,使得产程加快,因此让分娩时的骨头疼不那么剧烈。

还可以促进宫口扩张,因为产妇在分娩球上变换动作时受到的支撑力,对于身体是一种放松,肌肉也会变得松弛,孕妇在生产时不会那么紧张,更有助于宫口扩张,减少第一产程的时间。

缓解腰痛,不少女性反映自己分娩期间腰背酸疼的表现,这其实是因为子宫收缩牵扯腰部肌肉所引发的酸疼,因为分娩球可以减轻腰背部的负担,所以大家在球分娩的过程中也可以感受到这种不适感被缓解。

而且用分娩球运动的过程对于产妇来说也很新鲜的经历,因此就算承受着巨大的阵痛也会被分散注意力,关注着自己在分娩球上的动作而忽视了痛觉,一旦注意力被转移就不会感觉到疼痛。

针对在孕期需要锻炼的孕妇来说,利用分娩球运动可以灵活运用了腹部肌肉,活动了盆骨,因此能预防分娩过程中、产后腰疼,并且能改善、调整孕妇的呼吸,使得肌肉、韧带更有力量和韧性,还可以让孕妇的身体变得更柔软、更有弹性,更能适应之后的生产。

孕妇在利用分娩球适量运动之后,感觉都是比较舒服、放松的,所以很值得尝试。但是也要注意不要独自一人运动,有专业人员的陪护时最好的,虽然这种运动方式缓慢轻柔,安全系数也很高,但是意外随时都有可能发生,因此建议孕妇们在家人或是专业人员的陪同下,进行这项运动,并且不要让自己太劳累,能感受到自己在发汗就达到运动量了,每天适量运动15-30分钟即可,如果中途感受到任何不适都要及时停止下来休息。

如果大家关注过孕妇保健,应该就会明白,在孕期保持运动对母亲和胎儿都有好处,只是适合孕妇的运动方式与普通人不太一样,剧烈而长久的跑、跳都不可取,散步、瑜伽都是不错的选择,现在又多了新的选择,就是分娩球运动,经济实惠又安全。

准妈妈在产前做什么运动可以帮助顺产?坐式瑜伽球:坐式瑜伽球可以促进宫口打开,促进血液循环,有按摩作用,对生产有帮助。孕产妇通过坐式瑜伽球的拉伸和练习,可以适当增加肌肉的韧性,也不会对关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移。有利于宝宝的健康发育,孕期适当的运动本身就有利于宝宝的健康成长,所以选择坐瑜伽球也是一个不错的选择!

需要特别注意的是:动作幅度不能过大,运动强度不能过高,在使用瑜伽球时需要在安全的场地进行,尽量在护栏前把握好,最好准爸爸在旁边照顾,保证准妈妈的安全。

走路或爬楼梯:1.在身体条件允许的情况下,孕晚期可以多走路,爬楼梯,走一走,这样有利于宝宝入盆,但要注意速度要慢,注意脚下,防止摔倒。2. 爬楼梯有助于增强产妇的身体素质,可以保持身体的耐力和肌肉的活力,好在不至于在生产时没有体力,而且对骨盆和口腔会取得一定的好处,所以只要注意安全就可以在这两种情况下进行了。

韵律体操比较适合孕妈妈在早期的有氧运动,主要是为适应体重增加而开始锻炼体力,同时保持孕期的有氧健康状态,身体各部位的一些拉伸活动部门就属于这一类。锻炼手臂的动作很简单,准妈妈可以坐在地上,双手合十,用力张开手臂,然后合拢,重复这个动作,活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量,可做膝关节拉伸、脚趾运动和踝关节运动。准妈妈平躺,弯曲一个膝盖,然后将膝盖压向一侧,恢复原位,将脚伸直,再按相同步骤换脚。脚趾运动时,准妈妈应坐在椅子上,双脚平放在地上,尽量抬起两个脚趾,脚趾倾斜,脚底不要离开地面。停顿一下后,放下脚趾,重复。这些看似简单的小动作,却能让准妈妈在怀孕初期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和功能循环,培养持久的力量,为分娩铺平道路。