食谱海报图片大全-减脂餐食谱图片

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减脂餐食谱图片

减脂餐食谱图片,减肥都是很需要毅力的,如果意志力坚强的人用狠招,那在较短时间内可以减肥成功了,很多人觉得减脂餐难吃所以总是减肥失败,下面就为大家分享好吃的减脂餐食谱图片吧。

减脂餐食谱图片1

低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米

蛋白质:鸡胸肉100克

纤维素:白菜、胡萝卜、秋葵

碳水化合物:玉米

优质脂肪:橄榄油

低温慢煮鸡胸肉:

①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上

②装入密封袋

③入低温慢煮机60度煮50分钟即可

④如果没有低温慢煮机,也可以用食物温度计来控制水温,使水温控制在60度左右,放入鸡胸肉慢慢煮就好

⑤出锅切片,再用点辣椒粉调味

清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯

蛋白质:鳕鱼、豆干

纤维素:青菜

碳水化合物:紫薯

优质脂肪:橄榄油

牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面

蛋白质:牛肉、豆干

纤维素:芦笋、荷兰豆

碳水化合物:意面

优质脂肪:橄榄油

黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米

蛋白质:虾仁

纤维素:白菜、蘑菇

碳水化合物:玉米

优质脂肪:橄榄油

香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜

蛋白质:牛肉、 豆干

纤维素:红薯叶

碳水化合物:南瓜

优质脂肪:橄榄油

香煎牛排:

①牛肉入锅前先撒盐、胡椒调味

②平底锅加热,可以放少量的油或者无油,先大火加热,等锅足够热的时候放入牛肉,高温可以快速锁住牛肉的汁水在牛肉表面形成一层脆壳层,翻面同样大火煎出脆壳层。两面都形成脆壳层后,可以改小火一点慢慢煎至你想要的熟成度

③煎完牛肉以后不要马上切,要留给牛肉静置松弛的时间,内部温度也会持续升高2-3度,并且流出血水,使得肉松弛变嫩。静置足够以后再进行切割摆盘,食用

香葱香菇鸡胸肉丸子+清炒西兰花+煎香菇+圣女果+烤南瓜

蛋白质:鸡胸肉、蛋清

纤维素:香菇、西兰花、圣女果

碳水化合物:南瓜

优质脂肪:橄榄油

香葱香菇鸡胸丸子:

①鸡胸肉绞肉机绞碎

②香菇剁碎

③将鸡胸肉、蛋清和香菇混合均匀,加入葱末姜末,少量生抽和盐继续混合均匀

④手蘸冷水团成丸子,开水里面煮至漂浮就熟了,煮丸子的汤里面放盐和白胡椒粉

ps:建议大家先将丸子煮熟再放凉冷冻,这样不容易散开。然后随吃随取,高蛋白低热量,非常方便。

芦笋鸡胸肉卷+水焯芦笋+圣女果+白煮蛋+山药

蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉

纤维素:芦笋、圣女果

碳水化合物:山药

优质脂肪:橄榄油

鸡胸肉芦笋卷:

①先将芦笋洗干净去掉尾巴老掉的.部分,盐水里汆熟

②将鸡胸肉提前一晚上洒盐胡椒腌制调味,当中横剖开个口但不切断,展开放上汆熟的芦笋,将鸡胸肉卷起来,卷紧一些后,用棉线固定

③装入密封袋

④入低温慢煮机60度煮50分钟即可

⑤如果没有低温慢煮机,也可以用食物温度计来控制水温,使水温控制在60度左右,放入鸡胸肉慢慢煮就好

⑥完毕后从密封袋取出,切断,再撒点香料调味

减脂餐食谱图片2

午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭

晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药

午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、鸡蛋

早餐:芦笋炒蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

减脂餐食谱图片3

01:羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉+黑咖啡

羽衣甘蓝藜麦三文鱼沙拉做法:

1、将羽衣甘蓝、红叶生菜、洋葱圈用少量的油炒一下。

2、藜麦燕麦加水蒸熟。

3、三文鱼抹盐腌制十五分钟,平底锅煎至金黄。

4、以上食材拌匀,撒黑胡椒和坚果粒。

樱桃十颗可作为加餐。

02:鸡胸肉拌炒蘑菇西蓝花+红薯泥酸奶

鸡胸肉拌炒蘑菇西蓝花做法:

1、蘑菇对半切,西兰花切小朵,鸡胸肉切块。

2、鸡胸肉加入少许盐,黑胡椒,淀粉腌制10-15分钟。

3、水烧开,先放入西兰花半分钟,接着放入蘑菇,一分种后捞起再沥干。

4、锅用大火加热,加少许橄榄油,放入腌制好的鸡肉,再放入蒜末和姜末,炒至鸡肉发白。

5、加入西兰花,蘑菇,彩椒炒匀。

6、倒入混合酱汁,炒拌均匀,然后加入芡汁,大火收汁。

红薯泥酸奶(冰与火)做法:

1、红薯200g,上锅蒸熟。

2、去皮压成泥,压好的红薯泥整形(可以借助保鲜膜)。

3、然后放小碗里,再扣出来成型。

4、淋上酸奶然后加上自己喜欢的水果或者少许坚果就可以吃啦。

03:香煎鱼柳+蘑菇小白菜+烤红薯

香煎鱼柳做法:

1、锅内抹少许油,放入鱼柳两面小火煎熟。

2、双面撒盐和黑胡椒。

3、煎到微黄即可。

04:牛油果芦笋虾仁意面+青菜+黑咖啡

牛油果虾仁芦笋意面做法:

1、芦笋切段备用,意面煮8分钟备用。

2、少许橄榄油,油热后放入蒜片爆香,倒入虾仁,翻炒几下放入芦笋。

3、翻炒均匀后加盐即可出锅。

4、加入一个小胡萝卜点缀,再摆放牛油果。

5、牛油果上面撒黑胡椒和盐即可。

05:滑蛋虾仁+白菜炒豆干+杂豆粥

滑蛋虾仁做法:

1、鸡蛋打散,加入少许牛奶,少许盐调味。

2、锅内放少量油,油热后放入虾仁翻炒至全熟。

3、转小火,倒入鸡蛋,用铲子从四周往中间聚拢。稍微凝固即可。滑蛋虾仁的鸡蛋一定要滑滑嫩嫩的才好吃。

杂豆粥做法:

粥的豆子要提前浸泡,煮的时候才会容易烂。还有一个煮的烂的小窍门是,大火煮开后,关火,焖半个小时。再大火煮开,再关火,焖半个小时。这会比一直煮一个小时还烂。

06:牛肉豆腐汤+炝炒花菜

牛肉豆腐汤做法:

1、豆腐切小丁备用。

2、少许油热后,葱姜蒜爆香,加入牛肉末。

3、翻炒变色后,加入五香粉和生抽。

4、加入适量开水,烧开后放入豆腐。

5、中小火煮5分钟后加入少许盐调味。

6、加入一些香菜味。晚餐吃点带汤的会更舒服。

07:彩椒鸡丁+炒青菜+米饭

彩椒鸡丁做法:

1、鸡胸肉切小丁备用,彩椒切小块备用。

2、油热后,葱姜蒜爆香,放入鸡丁翻炒变色后,倒入少许五香粉和生抽。

3、倒入彩椒丁一起翻炒,加少许盐翻炒均匀后出锅。

营养

紫薯豆浆、披萨、黄瓜拌豆皮、煮鸡蛋、蓝莓。60g泡过的黄豆,两个紫薯去皮切小块,放到破壁机里,加上清水,启动豆浆功能,做了四杯紫薯豆浆,正好一家四口人,一人一杯,口感细腻顺滑,大人孩子都很喜欢。

披萨是周末点外卖没吃完的,早上放到烤箱里热一热就可以了,简单省事又不会浪费食物,挺好。

豆皮用热水浸泡充分,切小块,加上切好的黄瓜片一起,用盐、香油、香醋、生抽酱油调拌均匀即可。

皮蛋青菜粥、蒸玉米、煎饼、胡萝卜炒鹅蛋,红心火龙果。砂锅烧开水,放大米和小米两种食材熬煮,煮到米开花,米汤粘稠之后再放进少量盐、青菜碎和皮蛋碎,煮1分钟即可,味道鲜美,喜欢喝这种青菜粥,可以放肉也可以不放,都很好喝。

一个鹅蛋搭配一根胡萝卜炒菜,卷在煎饼里吃,当主食不错。

煎饼是山东煎饼,很大个,我切成小块了,用来卷菜很好。主食还准备了蒸熟的糯玉米,甜甜的,简单营养又好吃,冰箱里长期储备玉米,几乎每天都会吃。