空中瑜伽课海报-飞起来了！亲子在空中玩瑜珈

空中瑜伽,就是那个练起来好像身轻如燕的仙女,在空中飞舞的瑜伽么?

脑补出如此美的画面,关键国民女神都在练,你还能抑制住这颗跃跃欲试的小心脏么?

可是老实说,心里还是会很怂的担心起来:空中瑜伽会不会不安全?是不是容易摔下来受伤?没有比较深厚的瑜伽功底能不能练得好?空中瑜伽看起来好像都是挺高难度的动作呢。

其实只要跟着文章做好以下几点准备,第一堂课你也能轻松而优雅地解锁上图的这个动作。还有李嘉欣大美人的这几个动作也是分分钟拿下没商量。Are you ready?! Here we go!

空中瑜伽其实是利用地心引力,协助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些绸带就类似正统瑜伽体式练习中的辅助工具。所以平时在地面上很难完成的倒立啊、拉伸啊,在空中借助绸带和地心引力,确实是会降低不少难度哒。关键是绸带的柔美又很衬我们女生的气质,做起来既优雅,还显得很牛B!

其实即使是瑜伽小白,只要第一次的空中瑜伽课前做好以下几点准备,你也能迎接那华丽丽的空中逆袭!!!

1. 选择小班初级课

可以的话尽量优先选择小班的课程,或者选上课人数少的课。这样起码老师有时间照顾到你,这个对于第一次上空中瑜伽的学员来说,其实还是蛮重要的。起码老师在旁边,心里也踏实些。

2. 课前与老师沟通

最好能提前几分钟到教室,趁老师等开课的功夫跟老师沟通下,老师知道自己是第一次上空中瑜伽,多少也会多留意自己,而且在课程安排上,老师多少也会照顾下初次体验空中瑜伽的学员。

3. 相信天花板&放心这根绸带

这个心理层面的准备看起来好像很简单很废话,但其实真的很重要,敢不敢踏出空中“飞舞”的第一步就它了。拿下它,你至少已经成功一半。

用铁盘固定的吊绳基座是必须安装在承重墙上的,其实瑜伽馆应该比我们更担心承重的安全性,所以请不要太自信自己的力量真的足够大到能把天花板都拉下来。

标准空中瑜伽绸带(丝质纤维)的最大承重应该是2000磅(接近1吨),我们体重再超标其实都弄不断它的,所以尽管放心地用力拉着它飞吧(就怕拉到自己没力/(ㄒoㄒ)/~~)。

4. 备副手套

我第一次上空中瑜伽时,其实是没有人戴手套。但因为很多动作都需要双手用力地拉绸带,所以一节课下来我的手掌已经被吊绳磨得红彤彤的了。老师也给我看了她的手掌,都磨出茧来啦。所有如果你有意向长期练习空中瑜伽,又不想让自己嫩嫩的手掌变厚实,那就备副手套吧。

认真观察的小伙伴们不难发现,刘涛练空中瑜伽也是有戴手套噢。

5. 课前不要进食

空中瑜伽有些倒立动作,吃太饱我担心练着练着吐出来就尴尬了。所以不要尝试课前进食或者喝太多水。

课前准备都到位之后,我们再来看看解锁空中瑜伽的几个难度动作的要领吧!

1. 手臂&核心力量要求

开始解锁空中瑜伽图1.2.动作之前,大家要先激活手臂力量和腹部核心力量。因为这两部分的力量在练习空中瑜伽体式中起着尤为关键的作用。

手臂力量唤醒:课程中可以双腿伸直平坐在地面,借助绸带道具,双手腕缠绕绸带,用手臂和手腕的力量拉身体离地,做这个动作时,只有手臂手腕用力,身体其余部位放松。练习5-6次。如果手臂力量较弱的小伙伴,平时都可以在家通过举哑铃或者装满水的矿泉水瓶来锻炼手腕和手臂力量。

腹部核心力量唤醒:如果这个动作做起来觉得很轻松,可以尝试上半身离地完成。如果这个动作很吃力的话,平时在家里想起来都可以做一组噢。

手臂力量让你能随时抓紧吊绳,并带动身体转换姿势。

腹部核心力量让你更容易完成动作,并保持体式的平衡。

当然两者在练习空中瑜伽过程中都非常重要,并且两者会互相协调。譬如我的腹部力量很弱,所以练习空中瑜伽时我的手臂力量就会用的相对更多,所以一节课下来手真的很酸。但如果手臂和腹部力量比较均衡的学员,其实并没有明显手酸的现象。

3. 地板上的手不要乱跑

在第一次尝试倒立动作时,多少会有些不习惯,而且头下脚上的世界,方向真的是傻傻分不清楚。这个时候双手只需要轻松的伸展开来就好,重力会让你很自然的完成倒立。千万不要因为紧张而双手撑地板,这样会让你自然垂落的身体变得不平衡,很容易从缠绕的绸带中脱下来。

4. 新动作尽量让老师看着你做

这个点不用多说大家都懂,我们要双重保险(ˇ∀ˇ) 起码在自己慌乱的时候,身边还是有个指点或者是接住你的人。

如果你有意识地注意以上TIPS,对于第一次上空中瑜伽的你而言,相信在老师的带领下,完成插图里的这些体式都不是问题!空中瑜伽初体验一定是很有成就感的结束啦,相信你会想迫不及待的订下一堂空中瑜伽课咯。

以上也是我的初次空中瑜伽要领总结,期待遇见未来那个在空中轻盈而优雅的你!

喜欢你就点赞吧❤️ 欢迎有兴趣的小伙伴们在留言区交流探讨,让我们每天进步一点点。O(∩_∩)O

飞起来了!亲子在空中玩瑜珈 「看到孩子喜悦的笑容。」这是唐幼馨老师对于亲子空中瑜伽的印象。近期兴起的空中瑜伽,可不是专属于大人,爸比妈咪也可以带着孩子一同在空中做瑜伽,到底什么是空中瑜伽呢?有瑜伽经验才能做空中瑜伽吗?

利用挂布在空中做瑜伽

有别于传统瑜伽在地板上铺着软垫从事各式姿势,大约20多年前,从美国纽约兴起的「空中瑜伽」(AerialYoga)容易入门又新鲜有趣,其特殊之处在于搭配使用悬吊挂布来进行瑜伽动作。唐幼馨瑜伽提斯教室创办人唐幼馨老师表示,这块挂布具有合宜的弹性,能够承重200公斤以上的重量,妈咪与孩子甚至是全家都挤进挂布之中也都太大的没问题。

传统瑜伽有些需要折来折去的动作,对于某些柔软度没那么好的孩子会是蛮困难的挑战,因此,孩子做起传统瑜伽可能会没有成就感,而且过度凹折对孩子来说也不见得是件好事,唐幼馨老师认为,专业的瑜伽老师应该要评估孩子的年龄与发展状况来设计动作。

像是在地板上做「树式」是简单又基本的动作,但若是要在布挂上做好「树式」可就不是一件简单的事了。反之,孩子都喜欢的翻翻滚滚,但若要在地上倒立是较有难度的,但布挂上轻而易举就能完全倒立,孩子都觉得好好玩。

空中瑜伽适合所有亲子参与

空中瑜伽看似是一般瑜伽的进阶版,如果孩子没有接触过瑜伽的经验是否也能与爸妈一起在空中做瑜伽呢?唐幼馨老师表示,孩子是天生的空中瑜伽好手!大多数孩子看到空中瑜伽的挂布都会非常兴奋,像是唐老师的3岁女儿每次都想要跟着她到教室玩「荡秋千」。

荡秋千是孩子的最爱

光是坐在挂布上摇随意摇摆,就可以让孩子high到不行!更别说是,当瑜伽老师引导亲子做出其他动作,孩子通常愿意接受挑战,有时候甚至还比大人更快进入状况、做到指定动作,反倒是大人还会担心而有所畏惧。

因此,空中瑜伽适合所有亲子参与,胆大的孩子会觉得超有趣,胆子较小的孩子也有尝试的机会。不过,孩子在一条摇摇晃晃的挂布,不免让爸比妈咪有些担心孩子的安全问题?唐幼馨老师指出,通常在专业瑜伽老师的指导及爸比妈咪的陪伴之下,孩子不太可能从挂布上掉下来,而且孩子专用的挂布悬吊高度较低,且地板上也会放置软垫多一层保护。

新生宝宝就可以一起

在国外儿童空中瑜伽课程里,通常要到7岁才会让孩子自己上挂布练习,然而,唐幼馨老师表示,其实只要有爸比或妈咪的共同参与,即便是1个月多的新生宝宝也能够一同在空中做瑜伽。不同于某些大人,对于要把自己身体交给摇晃布挂这一件事,感到十分紧张不安,年幼宝宝总能够非常舒服享受地在挂布之中的活动,犹如回到妈咪子宫般的熟悉,无论是俯卧、侧躺、卷曲或是趴着,就像是荡秋千的安稳与放松。

飞起来了!亲子在空中玩瑜珈

空中瑜伽有益于身心发展

不管是透过空中瑜伽或是其他的肢体练习,孩子小时候的肢体律动都将影响到未来发展,包含生理方面的肌力、耐力、柔软度、肢体协调及体态姿势;或心理方面的个性养成与人际互动,加上,在挂布上荡秋千的摇晃过程,可 *** 前庭觉及本体觉,有助于感觉统合发展。

陪孩子勇敢地踏出第一步

唐幼馨老师以自己在课堂上看到的亲子为例,一开始孩子似乎有些害怕不敢踏上挂布,在妈咪的温柔鼓励之下,孩子终于愿意试一试,没想到站上挂布就表现得很好,妈咪与孩子都非常开心。虽然大多数孩子看到空中瑜伽的挂布,都会觉得新鲜有趣,很想要尝试看看,但每个孩子的个性不同,也有些孩子天生较为害羞内向,对于新事物的探索抱持着保守态度。孩子从起初谨慎小心的态度,到愿意踏出一步尝试,最终孩子感到满满的成就感,爸妈当然也是开心满足。

边运动健身、边陪伴孩子

现今社会大多是双薪家庭,妈咪身为蜡烛两头烧的职业妇女,光是处理工作与家事,就已经是忙得昏天暗地,根本没有多余时间带孩子好好地从事运动类型活动,但如果妈咪想要运动、又想陪伴孩子,空中瑜伽就可以一次满足您两个愿望,透过愉悦的瑜伽时间还可以培养出亲子两人之间的默契与亲密感。

空中瑜伽的前、中、后

诚如上文,爸比妈咪对于空中瑜伽有了一定程度的了解,到底做空中瑜伽之前、当中以及之后有哪些需要特别留意之处呢?请唐幼馨老师说分明!

事前准备

‧不需要预设立场,打开宽敞的心带着孩子一起玩就好。

‧不要吃太饱,否则可能在布挂上荡个两下,就会把刚刚吃下肚的食物全都吐出来。

进行当中

‧穿着贴身合宜、方便活动的衣物;倘若衣物过于松宽,可能会碍手碍脚,转换动作与姿势较为困难。

‧孩子的新陈代谢较快,随便动一下就会流汗,进行空中瑜伽时,一定也会是满身大汗,备妥毛巾以便流汗时擦拭。并且,最好多准备一套衣物,可于课后更换,以免穿着湿湿衣服,既不舒服也可能不小心着凉。

‧有些动作需要运用身体的稳定性、有些则是希望全身能够放松,爸妈得专心了解瑜伽老师的示范与指令,才能够配合老师的动作。不过,也有些孩子从头到尾不管老师的示范动作,自顾自地玩耍,光是荡秋千就可以玩掉一堂课的时间。唐幼馨老师认为,若孩子有自己的想法也没关系,不需要特别规定孩子的动作,当孩子发现老师的指导有趣时,就会跟着老师一起动作。

事后注意

‧做完空中瑜伽之后,唐幼馨老师建议爸妈及孩子不要马上进食,如果刚刚做了翻滚或是倒立动作,一下课马上去吃一顿大餐,可能会使得肠胃有点不舒服。倘若肚子饿了,可以先吃些小点心果腹。

‧别忘了水分补充要持续进行,但可不要咕噜咕噜地喝下一大口的水,而是喝一小口的水,慢慢地经过喉咙再吞咽下去,身体才能真正吸收到水分。也不要喝冰凉的水,建议以常温水为佳。

飞起来了!亲子在空中玩瑜珈

空中瑜伽可以这样做

动作1、分腿旋转伸展

‧动作说明:

妈咪和孩子在挂布之中互相拥抱与互动。

‧期待目的:

熟悉挂布、伸展大腿内侧。

动作2、荡荡秋千

‧动作说明:

孩子坐在挂布上,妈咪可以站着。

‧期待目的:

增加本体感觉,享受秋千上的飞翔乐趣。

动作3、空中飞人

‧动作说明:

孩子自己在挂布上趴着,妈咪可以在前方与孩子互动,像是碰到妈咪就亲妈咪一下。

‧期待目的:

强化宝宝背部肌力,与妈咪的亲亲时可加强身体的敏捷性与反应。

动作4、空中山式

‧动作说明:

这是一个较具难度的挑战,孩子独自站在挂布上,妈咪可以在一旁辅助。

‧期待目的:

训练孩子的协调与独立感。

动作5、大休息

‧动作说明:

妈咪和孩子一起躺在挂布之中,或是孩子也可以躺在妈咪身上。

‧期待目的:

沉静心灵,让孩子感到爱与安全感。

经验分享‧东森主播许晶晶与3岁女儿

怀孕期间曾上过孕妇瑜伽的许晶晶主播,某一次女儿跟着她一同来到教室,她做瑜伽,女儿在旁一玩耍。回家之后,女儿却主动跟她提起课程中的下犬式、大休息…等瑜伽用语。晶晶主播感觉女儿对于瑜伽蛮有兴趣的,在得知有空中瑜伽的课程,便赶紧带着女儿一同体验。

初次上课的晶晶主播不免因为摇晃不定的挂布而有些紧张,反观女儿却能够非常放松的玩乐,第一次就爱上空中瑜伽,女儿把自己包在挂布之中,简直就像是回到小城堡般开心,进入完全属于自己的私密空间,看着女儿愉悦自在的表情,晶晶主播当然也就很放心地让女儿享受空中瑜伽的乐趣。

唐幼馨

现职:唐幼馨瑜伽提斯教室创办人 学历:文化大学舞蹈系学士、美国运动管理硕士 经历:台湾瑜珈提斯协会会长、美国瑜珈联盟与<孕妇瑜珈>师资培训教师、台北医学大学瑜珈教师、拥有<脊椎自愈>等16本著作

*更多内容请参考:【育儿生活】2016年10月号。/newkm/

*【育儿生活】官方网站。:./

空中瑜伽是什么,看看我一一给分解出来!

空中瑜伽与传统瑜伽不一样,又称反重力瑜伽,主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量,并通过地心引力达到深层伸展,令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。

在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习,即使是做平时感觉很简单的动作,都需要有更好的稳定性。不用通过大脑,而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体,这种锻炼效果会让体态更健康,并且会消耗更多热量,让减肥更轻松。

空中瑜伽有什么好处:

1、轻松倒立,效果显着

接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族。

通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态。更多血液流向面部,皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,调节内分泌。

2、脊柱的自然牵引效果

在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等效果明显,整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性,在课程中,尤其是加入太极的弹性练习方法,获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。

3、锻炼深层肌肉

在吊床360度不稳定的基础上练习,平时很简单的动作,都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑,我们身体会自主的启动深层肌肉,来稳定身体。不仅会让体态更健康,并且会消耗更多热量,减肥更轻松哦。

4、轻松,快乐,减压

在吊床上荡秋千般的练习,会让每个习练者犹如回到童年,在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛,劳累,我们更轻松的在飞翔的同时,达到了我们想要的减压效果。