躺着动作素材-躺着做什么运动最能减肥 6款瑜伽瘦到你尖叫

瑜伽躺着的动作如下所述:

1、膝碰胸式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝尽量靠近,双手抱住小腿胫骨,保持5-8个呼吸,换左侧。

2、半快乐婴儿式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝靠近腋窝,双手握住脚掌,尽量将大腿向下,保持5-8个呼吸,换左侧。

3、快乐婴儿式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝靠近腋窝,右手握住右脚掌,屈左膝,将左膝靠近腋窝,左手握住左脚掌,双腿尽量向下,保持5-8个呼吸。

4、仰卧脊柱扭转:仰卧,双手侧平举,双腿并拢,屈双膝,身体向右扭转,头转向左侧,双肩不要抬离垫面,保持5-8个呼吸,换另一侧。

5、仰卧抬腿:仰卧在垫面上,双脚脚尖回勾,抬右腿向上,与地面垂直,双手十指交握,套住右大腿后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。

6、侧卧屈膝:左侧卧,左手支撑头部,屈右膝,右手握住右脚背,拉伸右大腿前侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。

7、侧卧抬腿:侧卧在床上,弯曲手肘撑住头部,另外一只手放于身体前侧,保持身体稳定。吸气,向上抬高一条腿,维持自然地呼吸15-20秒,呼气,慢慢将腿落下,然后放下腿,重复进行10次。做完之后换另外一侧腿练习,每天练习3次。

想要健身,却又没有时间去健身房。全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,介绍一款适合睡前躺在床上做的运动,把它拿来当睡前操,让体重能够持续瘦下去而自己又没有心理负担,轻松健身,从今天开始。

大腿前侧

动作一:

1.尽量抬腿,并保持此姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

动作二:

1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面,弯曲膝盖、脚踝交叉。

2.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。

大腿内侧

动作一:

双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

动作二:

1.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

2.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

小腿、脚踝

动作一:

双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的'脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2、“1、2的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

动作二:

1.在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

2.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

运动是保持身体健康的重要因素。一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 经常运动有许多益处: 消除多余的脂肪和热量,改善心脏和血液循环系统,加快新陈代谢,强健肌肉,改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。

躺着是世界上最幸福的事情,躺着如此舒服,有什么动作是可以躺着就能做的呢,一边享受悠闲时光,一边燃烧脂肪,让自己的身体曲线更加完美,一起来看看吧。

躺着做什么运动最能减肥

#动作一

平躺在床上,双腿屈膝稍微与肩同宽,由臀部发力带起腹部,使大腿与身体呈直线,当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气,注意停顿1-2秒。12-15次为一组,做4-6组即可。

#动作二

平躺屈膝,双腿微微分开略与肩同宽,双脚脚底板踩实地面(或床上),双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向,有点像是仰卧起坐,可以感受到腹部发力的感觉,要注意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。12-15次为一组,做1-2组即可。

#动作三

双手抱头,腹部发力带动上背部抬起,单腿抬起、另一条腿屈膝,尽量使手肘碰到另一边的膝盖,两边依次反覆做,这大概是这整组动作中最累的一组,不过对于小腹的锻炼非常有效果!6-8次一组,做2-3组即可。

#动作四

平躺,由腹肌发力抬起双腿约45度,保持1-2秒后屈膝,使双膝尽量移动到胸前,这个动作做对的话,下腹会有酸胀感!12-15次为一组,做1-2组。

#动作五

身体先跪坐、接着自然的向前趴下,脚掌朝上,双手手臂向前伸展,保持自然的呼吸频率,这个动作就是猫式,可以放松身体、伸展腰、背,也有助于睡眠。保持40秒即可。

#动作六

身体和腿保持90度,腿部伸直靠墙,脚尖绷直、腹部收紧,保持均匀呼吸,这个动作就是基本的抬腿,可以有效的消除腿部水肿,修饰腿部线条。保持5-10分钟即可。

三角伸展转动式瑜伽动作

1、做法:按基本三角式站立。呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。呼气,换左侧做同样练习。每侧做3次。

2、要点:强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。

3、提示:高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。

船式瑜伽体式

1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,掌心向下。

2、吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成45度角。保持数秒,呼气还原。

瑜伽能让身材变标准吗

经常练习瑜伽确实能让大家的身材变得更加标准。瑜伽可以分为很多的种类,并且人练习瑜伽有着非常多的方式。最常见的练习瑜伽的方式就是瑜伽冥想减肥法,瑜伽冥想减肥的原理主要就是在练习的过程中,人们可以通过冥想来控制自己的思想以及行为,然后能够凭借着自己强大的意志力去阻挡任何能够破坏自己减肥计划的产生。这样的话,就能够从根本上抑制减肥的的天敌。通过瑜伽冥想减肥法可以有效的控制自己的饮食以及一些减肥过程中的消极情绪。除此之外,人们在进行冥想的过程中,身体的耗能总是处于一个比较低的状态,就跟动物冬眠的状态差不多。这个时候身体就会通过燃烧脂肪来供能量。长时间坚持瑜伽冥想能够有效的让自己的身材变得更加标准。