减脂塑形的素材图片-高考结束，如何居家减脂塑形，打造一个完美身材？

每天记得拉伸一下,排毒瘦体两不误!

脂肪可是妹子们最好的"朋友",不管何时何地都蛰伏在身体的各个地方,手臂、腹部、背部、腿部、臀部等区域。而腹部是比较少可以锻炼到的地方,且有些妹子消化能力较弱,导致腹部脂肪更容易堆积,形成小肚腩,甚是难看。

今天分享给大家的是1组拉伸动作,有助于强化脊柱力量,缓解肩颈肌肉麻木僵硬,拉伸腹部区域,促进消化,消除长期便秘,排出体内毒素。

1、弓式变体

弓式变体,卧姿体式的一种,有助于紧实臀部肌肉,消除背部多余赘肉,拉伸腹部区域,促进代谢,对胃病的治疗以及身体毒素的排出具有辅助作用。练习者取俯卧姿势,双腿伸直,双手向前伸直,屈双膝,双腿上抬,同时腰部受力上身上抬,双手握住双脚背处,使得身体弯曲成弓形。

练习过程中注意调整呼吸频率,保持身体平衡,初始练习的妹子们要是觉得无法同时抓住两只脚,可先抓住一只脚慢慢在延伸到两只脚。

2、骑马式伸展

骑马式伸展,拜日式瑜伽体式的一种,这个体式对于锻炼身体平衡能力具有重要的作用,有助于强化脊柱柔韧性,灵活关节,刺激肠胃蠕动,消除顽固便秘。练习者取站立姿势开始,右腿向前跨一大步,屈右膝,身体下沉,右脚呈弓步状,左膝点地,左小腿向上伸与地面垂直,腹部内收,背部带动双臂向后弯曲握住左脚尖处,头部顶住左脚掌处。

在练习的过程中注意弯曲的幅度不宜过大,双肩呈打开姿势,切记不要耸肩驼背。

3、蝎子式

蝎子式,形似攻击猎物的蝎子而得名,练习过程中需打开胸腔,可以有效拉伸腹部部位,促进消化,强化脊柱力量,放松肩颈僵硬。练习者取跪姿开始,屈肘,上半身前屈直至双手贴地,屈双膝,双腿向后上伸展,背部后弯,头部上仰,双脚掌紧贴头部。

在练习过程中注意保持身体平衡,双手伸直,背部弯曲的幅度不宜过大,因这个体式是倒立状态,初练习的妹子可能会有呼吸困难、头部难受等症状,可慢慢进行练习,不用一下子脚掌就触碰到头部。

想要美颜的同时还能瘦体吗?瑜伽能够帮你做到,每天坚持拉伸10分钟,让你美颜瘦体两不误!

高考结束之后,不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。长达三个月的假期即将到来,我们应考虑做点什么?

健身是一个不错的选择,人人都想有一个好的身材,那么我们如何安排自己的减脂塑形计划呢?

一、周一:上肢

1、站姿俯身哑铃划船,4组16次

2、站姿俯身Y字伸展,4组20次

3、跪姿俯卧撑,4组10次

4、站姿推肩,4组16次

5、站姿直臂画圈,4组20圈

6、俯身反向臂屈伸,4组*16次

二、周三:下肢

1、自重深蹲,4组20次

2、单腿硬拉,4组12次/侧

3、相扑深蹲,4组20次

4、臀桥,4组20次

5、单腿臀桥,4组20次/侧

6、跪姿伸髋,4组20次/侧

三、周五:减脂

1、后踢腿,4组30次

2、展臂抱膝跳,4组20次

3、开合跳,4组30次

4、自重半蹲,4组20次

5、支撑侧提膝,4组20次

6、支撑登山跑,4组30次

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很多人想要健身想减肥,但是没有没有运动基础,去健身房练又不会使用器材,请私教价格又太高,那么现在各大网站的健身博主的建设视频,就非常适合这些想要运动却没有去健身房或者是没有基础的朋友们。

健身博主的健身视频比起单纯的健身动作的介绍更加详细,全面,博主在介绍动作的过程中,会告诉大家做动作的。注意事项和肌肉发力的状态,这样大家在做动作的过程中能够更好地完成动作的准确性,减少受伤几率。那么接下来小编给大家介绍几位网上比较热门的健身博主。

1.周六野zoy

周六野的健身视频在b站的播放量非常高。周六野的受众通常是大学生、运动基础较少的人群,以及喜欢自重健身的人群,周六

夜大

多数的粉丝都是女性,因此周六野的健身视频中有非常多女性比较关注的

马甲线

,瘦腿,瘦腰和减

斜方肌

动作教程。因为受众多是女生和运动基础较低的朋友,所以她的视频中的动作教程的难度较低,能够较为轻松地跟随完成动作。

2.美丽芭蕾玛丽老师

玛丽老师创建的美丽芭蕾,同样是广大女性追求的健身课程。尤其是其中的天鹅臂天鹅腿的训练播放量可是占领过视频排行榜的前三,而且收藏量和下载量也是相当可观。由于其发布的健身视频的强度偏大,短短10分钟的视频对于肌肉的要求较高,完成难度大,所以被网友们戏称为“死亡芭蕾”。

而且,美丽芭蕾的健身视频中有许多

芭蕾舞

的专属动作,博主本身也是学芭蕾舞出身,视频中的动作大多都是芭蕾舞者的发力方式,需要跟练的人们有较好的

柔韧性

和芭蕾基础,动作不到位容易造成肌肉损伤,因此不适合没有任何运动基础的人士来训练。

3.Pamela

帕梅拉

女士,著名的德国健身博主,是海外最著名的健身博主之一。与前面提到的玛丽老师和“女团腿”

李智恩

并称为“死亡三人组”。Pamela的健身视频中最大的特点是就是每组动作之间是没有休息时间的,十分钟的训练无缝转接,没有一点停顿,因此完成的难度也是较大的。

帕梅拉的健身视频中大多数是比较常见的健身动作,博主全程跟练,能很好地起到鼓励的作用。除此之外,帕梅拉的健身视频是直接跟练,没有讲解和解析,所以更加适合有运动基础的伙伴们。帕梅拉的健身视频大多数是燃脂课程,所以非常适合需要减脂和塑形的朋友们。

4.叔贵K

叔贵,内心隐藏着少女心的大汉,叔贵的视频里比起健身的教程,更多的是健身知识的科普以及对训练动作的纠正视频,叔贵的健身视频中对动作姿势和发力要点的介绍比较详细,这就非常适合完全没有任何运动基础的伙伴们,可以通过视频了解健身知识,为健身的训练打下理论的基础。同时叔贵的健身视频中,有很多放松拉伸的教程,能够帮助大家很好的放松肌肉,缓解肌肉酸痛。

5.灵魂健身杨老师。

杨老师的健身手受众人群是比较有基础的健身人士以及对健身有兴趣的年轻人。杨老师的视频风格通常是通过幽默搞笑来传播更多的健身科普的知识,让大家对健身知识有更深刻的印象。杨老师的健身视频当中,同样对动作的讲解和发力要点的解析比较详细,适合大多数没有运动技术的伙伴们。

此外,杨老师的视频中,有许多吐槽视频,通过吐槽网络上的一些不当的健身训练和健身宣传,来避免大家走入健身的误区。而在江老师的健身视频中有许多器械训练,非常适合想去健身房和增肌的朋友们。

6.吴龙

作为国家级的“中国健体第一人”,吴龙的健身视频的专业性和针对性是很高的,不仅有详细的健身动作的讲解和跟练,而且通常有针对某个肌肉部位进行的专门的动作训练,适合对于局部塑形和增肌的朋友;此外,吴龙而且还会给大家科普许多健身知识,避免健身小白进入健身误区。在他的视频中,涉及较多的器械和

力量训练

,强度较大,对身体机能的要求更高,因此更加适合有健身基础和想要增肌的朋友们。

除了健身知识,吴龙还会在视频中给大家介绍减脂、增肌时期的健身食物和健身食谱,帮助大家在饮食方面助力健身效果;由于吴龙有过许多比赛和获奖经验,所以想要参加健美健身比赛的朋友还可以在他的视频中看到许多关于比赛方面的视频,可以从中了解一些健身健美比赛的知识,想要参赛的朋友也可以从中得知一些攻略和注意事项。

7.郑凌YOGA

区别于前面几位博主,郑凌的健身教程视频更多的是瑜伽教程,这是小编最喜欢的瑜伽博主之一。郑凌的瑜伽教学视频中,通常是随着舒缓的纯音乐和温柔的语音讲解,跟随博主进行动作瑜伽的学习;瑜伽教程有基础和进阶多种版本,在视频内,郑凌还会根据个人的身体情况推荐简易和进阶动作;而且有舒缓瑜伽、

流瑜伽

、阴瑜伽以及其他种类瑜伽习练,适合各类瑜伽爱好和放松人群。

练瑜伽能很好的塑造肌肉和增强平衡感,在缓慢而稳定地保持动作内形成对肌肉的刺激或拉伸,达成健身效果。在郑凌的视频中,她会重点强调做动作是发力点的位置以及呼吸的协调,让身体跟随自身呼吸的节奏在完成瑜伽练习。

健身博主千千万,总有一位适合你。一个好的健身博主,不仅能教会你健身的动作,而且能够让你在运动的过程中给予鼓励的作用。跟着健身博主来健身,运动,不仅能够得到详细的讲解,而且能得到系统的训练,剩下的健身房的钱还可以购买更多的运动装备,何乐而不为呢?