运动瑜伽视频素材-26个瑜伽的经典动作视频

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内含13节纤体瑜伽课的课程,跟着老师做,瘦身不是梦

完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,那么瑜伽的经典动作呢?下面跟着我一起来看下26个经典瑜伽动作视频。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动

一、侧腰拉伸运动

1、锻炼方法

(1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

(2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。

(3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰,右手屈肘向外推髋,左手尽量向外、向上拉紧绳索,让身体和绳索都有紧绷的感觉。

(4)吸气,伸直右手,腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。

2、锻炼次数:反复做4一6组。

二、扭转运动

1、锻炼方法

(1)双脚分开略比肩宽,脚尖朝正前方,双手握绳距离略比肩宽。

(2)吸气,双臂抬高与地面平行,目视前方。

(3)呼气,身体带动双手向右后方扭转,扭转到极限。

(4)右手继续向后拉,左手可以略微弯曲。

(5)吸气,身体回正,呼气,换另一侧做同样练习。6一8组后,会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。

健身操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法,具有所有有氧运动的健身功能,那么,下面是我给你介绍的中老年瑜伽健身操视频,希望对你有帮助。

中老年瑜伽健身操视频教程 有氧健身操的动作

弯腰超行

这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

背部平坦,左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃,右脚自然站立。抬起臀部,举起右臂上的哑铃。然后,慢慢地放下哑铃,恢复到起始位置。重复10次。

双肩练习

这个动作主要加强肩部的肌肉,既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后,想要轻松一下健身,你也可以坐在有靠背的长凳上,减轻背部肌肉的负担。

开始练习时,手肘弯曲,手臂敞开,从两边举起哑铃,见左图;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重复10次。