跑步 视频素材-怎么样才能让我跳高？

这些都是自己去找合适的电影电视片段,剪辑下来的

你看到好的视频后,先下载下来,然后导入 爱剪辑

快捷键Ctrl+Q可以快速截取视频片段,看图片的效果还调了颜色、添加了滤镜等,你也可以在里面一键完成,还可以添加字幕特效、炫光、动景等

上 爱剪辑官网 下载即可

提起脚本,很多人会想到电影,其实对于

短视频

来说,脚本也极其重要,它是短视频制作的灵魂。但是对于很多初学者来说,脚本听起来很专业也很难写,觉得无从下手,今天我们就来聊一聊“脚本”的事。

脚本是什么

脚本由来已久,一直是电影、戏剧创作中的重要一环。脚本可以说是故事的发展大纲,用以确定整个作品的发展方向和拍摄细节。

电影和戏剧因为时间长,工程量大,脚本一直被重视,但是由于短视频通常只有几分钟,很多创作者便认为拍摄短视频不需要脚本,其实这是一种误解。

拍摄短视频,尤其是有剧情的短视频时,切记不要想到哪里拍到哪里,盲目的拍摄会造成素材的冗杂和浪费,短片质量也没有保证。好的短视频团队例如日食记等都强调过脚本的重要性。

脚本一般分为拍摄提纲、

分镜头脚本

和文学脚本。它们分别适用于不同类型的短视频。

拍摄提纲是拍摄一部影片或某些场面而制定的拍摄要点。它只对拍摄内容起各种提示作用,适用于一些不容易掌控和预测的内容,例如去采访一个未知事件,我们可以选用制定拍摄提纲的办法来防止漏掉拍摄要点。

分镜头脚本适用于故事性强的短视频。分镜头脚本已经将文字转换成了可以用镜头直接表现的画面,通常分镜头脚本包括画面内容、

景别

、摄法技巧、时间、机位、音效等。

分镜头脚本一定程度上已经是“可视化”影像了,它能帮助团队最大程度保留创作者的初衷,因此对于想要表达一定故事情节的短视频创作者不可或缺。

分镜头脚本示例

素材来源:找图网

文学脚本不需要像分镜头脚本一样那么细致,适用于不需要剧情的短视频创作,例如教学视频、测评视频等。在文学脚本中,只需要规定人物需要做的任务、说的台词、所选用的镜头和整期节目的长短。

脚本的重要性

1、提高拍摄效率

短视频脚本最重要的功能便在于提高团队的效率,虽然写脚本需要花费一定的时间,却为之后的拍摄工作省了很多不必要的麻烦。

只有事先确定好拍摄的主题,故事,团队才能有清晰的目标。只有明白要拍摄的角度、时长等要素,摄影师才能高效完成自己的拍摄任务。另外,脚本还保证了视频中道具能提前备好,使拍摄能按时进行,极大地节省了团队制作短视频的时间。

2、保证短视频主题明确

对于短视频,尤其是有故事情节的短视频来说,主题是否明确是影响短视频质量的重要因素。

由于短视频通常只有几分钟,视频不能有多余的镜头,所有片段都应该与主题相关。事先写好的脚本便是短视频主题明确的保证,创作者可以通过反复阅读和修改脚本来删除和增加镜头,以保证所有镜头都与主题相关,体现共同的思想。

3、降低沟通成本,方便

团队合作

脚本是一个团队进行合作的依据,通过脚本,演员,摄影师、后期剪辑人员能最快速领会视频创作者的意图,准确完成任务,减少了团队的沟通成本。

短视频小白如何写脚本

脚本是故事类短视频创作的利器,却也吓跑了很多准备拍摄故事类短视频的创作者。其实对于短视频小白来说,写脚本并不难上手,企鹅眼为大家总结了创作短视频脚本的“

三步走

”。

1、明确主题

每一则故事类短视频都一定有它想要表达的主题,可能是表达为梦想拼搏的不易,也可能是

异地恋

爱情的艰辛,我们必须先有要表达的主题才能开始短视频创作,因为之后一切的工作都要围绕这个主题展开。

2、搭建故事框架

有了基本的主题,接下来的工作就是把它一步步细化。首先是搭建故事框架,这一步要做的是把想要表达的主旨用一个能体现该主旨的故事展现出来。

在这一环节中,人物,场景,事件都要设定完成。例如主旨是表现异地恋的艰辛,那

人物设定

可能就是一对青年恋人因工作或学业必须分居两地,事件则可能是女生在生病时无人照料、男生的关心不能及时送到等。在这一环节,我们可以设置很多这样的情节和冲突来表现主题,最终形成一个故事。

你曾是不期而遇的欢喜,也是不可避免的忘却

成为更好的自己,等待美好的爱情!

小情书-《易峰情书,一件情事》

我不知道我的生气,是源于你的不仗义,还是对自己期待落空的逃离!

就在不经意之间,我的告白已悄然而至

喜欢,就大胆说出口,让青春不留一丝遗憾

爱是只想和你在一起,重新定义每一天

趁着你我都还年轻,给自己的青春加点料!

你一定不知道吧,我曾偷偷喜欢过你!

最大的幸运,是你爱的人也爱着你

你爱过一个人,也许他永远不会知道

他日若你我重逢,请忘记我!

跑步能让我想起爱情 曾经发生过

总有一个人让你疯狂,也让你抓狂

世界那么大,但我的世界缺你不可!

用一对青年恋人的故事表达异地恋带来的问题

3、充盈细节

都说“细节决定成败”,对于短视频来说也是这样。一个好的短视频和一个差的短视频可能有相同的故事梗概,它们真正的差距在于细节能否打动人心。如果说主旨是树干,框架是树枝,细节则是树叶,我们可以通过树叶来判断树的健康与否。

细节能加强观众的代入感,调动观众的情绪,人物也会更加丰满。确定了需要表现的细节之后,便要考虑用什么样的镜头来呈现,这时候写出来的就是非常具体的分镜头脚本了。

结语

对于短视频创作团队来说,脚本是提高效率,保证主题,节省沟通成本的重要工具。创作脚本则要先明确主题,再一步步细化,直至形成能保证视频顺利拍摄的详细脚本。短视频小白们不要再被脚本吓到了,快行动起来,把自己的想法真正落实成故事和镜头吧!

(一) 助跑

1. 助跑的任务

从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动。

2. 助跑的技术要点

开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性;提高重心,步幅均匀,不断加速;进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动退积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

(二)起跳

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度,迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1. 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

为加快起跳的速度,起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地,并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段,为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度,以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节,躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧,从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动,加一臂不要充分摆出,并且较早地制动,这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始,以膝盖领先,先屈膝折叠,后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转,而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作,有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上,围绕纵轴产生转身动作。此时,头应补偿性地转向横杆。

(三)过杆和落地

过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时,立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监督",眼睛始终要注视着横杆方向。

二、 学习方法

(一) 学习和掌握起跳技术

1. 地蹬摆练习

站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后,摆动腿向异侧肩的前上方摆动,起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点,异侧臂配合上摆, 同时拨腰、顶肩,髋部前送并扭转。

2. 步走动起跳练习

站立,起跳腿在后,摆动腿在前,起跳腿向前迈步放脚,摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动,起跳腿积极主动向前迈步放脚, 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

3. 弧线助跑起跳练习

在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳,两脚落地。要求蹬摆配合协调一致,动作快速有力,助跑节奏清楚,最后两步和起跳连贯,体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地,是为了使摆动腿努力下沉, 有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球,高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

(二) 习和掌握过杆落地技术

1. 地倒肩挺髋练习

背对海绵包站立,倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹,两臂屈肘外展。

2. 定背越式跳高练习

背对海绵包站立,两腿屈膝半蹲,然后提踵发力向上跳起,形成典型的"桥"腾空姿势。接着屈髋,向上积极甩小腿,用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后,两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉,两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩,动作自然放松。

此练习开始可以不用横杆,动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外,为了增加腾加高度,可站在低跳箱或起跳板上进行。

3. 弧线助跑做背越式跳高练习

在练习2的基础上,可采用先是1步助跑,然后3步,5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时,应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板,增加腾空高度。加外,也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确;起跳充分向上"旋转";过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉;头、肩、背和小腿依次越过横杆后,肩背领先落垫。

(三)学习和掌握全程助跑背越式跳高练习

1.全程助跑和丈量方法(以左脚起跳为例)

走步丈量法:先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右(或横杆长的四分之一),离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步,再向右转成直角向前自然走6步做一标志,由此点向起点跳约5米的半径画弧,即成最后4步的助跑弧线;从标记点再前走7步自然步画起跑点,定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。

等半径丈量法:助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米,与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度,速度越快,半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。

2. 程助跑的练习方法

弯道弧线跑练习:此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径,沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜,平稳向前移动,注意摆臂的幅度内小上大。

直段跑切入弧线跑线习:可没直线加速5至7步后转入弧线跑,过渡要自然连贯,节奏要逐步加快。

全程助跑起跳练习:采用7至9步助跑距离,即直线跑3至5步,弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快,节奏性强,步点固高。注意体会助跑与起跳的结合,尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。

完整技术练习:在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上,先做较低高度过杆练习,熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中,要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上,起跳脚的着地点要正,起跳力方向要正。起跳结束时,身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时,后引双肩、挺髋、小腿放松下垂,完成好"桥"的动作。助跑身体重心移动要稳,过杆后肩背落垫要平稳。

三 、练习提示

(一)注意事项

1.重点掌握杆上动作,练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机,使之有足够的延续时间,防止"坐"着过杆。

2.学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

3.重点抓好助跑与起跳的有机结合。

4.应通过对助跑丈量方法的学习,掌握由直线进入弧线的助跑技术,并确定助跑点。

(二)错误动作纠正

1.助跑节奏紊乱,助跑与起跳结合不好

产生原因:助跑步点不准确,拉大步,捣小步或没有沿助跑弧线落脚。

纠正方法:改进直线进入弧线的助跑技术,调整适合自身特点的助跑步点,按画好的每步标志反复进行练习;跳越跨栏架的练习,采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

2. 跳向前冲力太大而跳不起来

产生原因:助跑过快失去控制,自身的腿部支撑力量不够;最后放腿太慢,不能及时完成起跳动作;助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

纠正方法:多做短、中程助跑起跳的结合练习,改进起跳脚快速着地,摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术,提高助跑结合起跳的速度。另外,可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习,强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

3. 跳时制动大,减弱水平速度,做过杆动作时,身体压杆

产生原因:倒数第二步身体重心下降太多,身体内倾不够;起跳前身体后仰过大,起跳脚落地不够积极,前伸太远。

纠正方法:多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物,强调起跳要积极,上体要正直。

4."坐"着过杆,臀部及大腿碰落横杆

产生原因:起跳时身体重心没跟上,髋关节变屈,起跳效果差,腾空高度不够;心理上怕摔,不敢用肩背落垫;小腿太紧张,没有挺髋就过早收腹举腿。

纠正方法:利用跳板或跳箱,做立定背越式跞高,注意延长挺髋时间;逐渐啬高度,克服害怕心理,用肩背落垫。

5.斜交叉过杆

产生原因:起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够,使身体绕纵轴转体不够。

纠正方法:结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习;弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习,在垫上画出落垫点,使肩背朝落垫点着垫。

6.杆上动作僵直

产生原因:起跳腾空后,两膝紧张绷直,背弓动作不自然,空中身体感觉能力较差。

纠正方法:加强柔韧性、灵敏和协调性的练习,提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习,立定背越式跳越橡皮筋练习,体会倒肩、抬臀、挺髋,屈小腿过杆后小腿自然上甩,肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度,用橡皮筋代替横杆,消除心理害怕因素。

海绵包应厚、软,符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时,注意落地区的设施,如海绵坑的布置,及沙坑的松软都要保证十分安全。练习,就可以找到适合自己的步点。