亲子瑜伽简单图片素材-儿童在家里，有哪些可以锻炼身体的的运动呢？

因为这次肺炎疫情,我们这次春节假期意外的变长了。

刚过了几天吃吃睡睡的日子,很多爸爸妈妈就受不了了,纷纷表示:

自己宅在家20天没问题,但多了个娃,情况就完全不一样了!

绞尽脑汁地想出各种方法陪娃玩一天,他还是精力充沛得让人头疼。▼

看看这位当妈的,都快和孩子联手扒墙皮了! ▼

除了旺盛的精力,当妈的更头疼的是孩子的运动量不够。一天几十步的运动量,娃不仅作息开始变得不规律,连胃口都不太好了。

预防肺炎除了要少出门、戴口罩,锻炼身体也很重要。

今天给大家整理了一些可以在室内完成的体能小 游戏

,既能帮孩子放电,爸爸妈妈也不会觉得无聊,快陪娃开心动起来吧~

小贴士: 游戏 的难易程度是按年龄划分的,妈妈们可以根据宝宝的情况自行选择。

18 个月以下

对于这个阶段的宝宝,还不能很好地做很多复杂的 游戏 和运动,可以从简单的开始。

小小快递员

爸爸妈妈可以用纸箱做个“小车”

,让宝宝站在车里面,扮演快递员在屋里开来开去。▼

这个过程中就可以充分发挥想象力了:车脏了,我们要不要一起清洗?拿出纱巾跟宝宝一起“洗车”的过程中,可以教宝宝辨识并想象快递车的部位,比如车灯,车门,车轮等。▼

爸爸妈妈还可以跟宝宝语言互动,问问宝宝要去哪里?引导宝宝停车、拿快递、爬上沙发去送快递。

这个过程中,

宝宝的上肢力量、肢体协调、解决问题能力都会得到锻炼哦

~

动物摇滚派对

考验爸爸妈妈演技的时刻来啦——

模仿兔子、大象、蛇、袋鼠的动作,让宝宝猜一猜是什么动物。

可以告诉 ta:我们将要去参加一场动物摇滚派对,和这些小动物们一起跳舞。你愿意吗?如果你愿意,请大声说 ok!

这个方法,

可以激发宝宝参与活动的积极性和语言表达能力

。

接下来,爸爸妈妈就要示范舞蹈动物和宝宝一起学习舞蹈动作。▼

兔子:

双手变成“剪刀”放在头顶,做下蹲的动作;

大象:

用手臂模仿长鼻子左右晃;

蛇:

用手臂模仿蛇身体上下扭动;

袋鼠:

双脚模仿袋鼠前后跳,宝贝原地做动作即可。

相信我,宝宝一定会玩得很开心的~

蹦蹦跳跳的同时,可不要忘记加上一些耗电的小道具。

在塑料瓶里放入彩色的米粒,用胶带把瓶口封住。让宝宝当手铃摇一摇

,不仅可以看到瓶子里的米粒或片面的晃动、听到它们的声音,还可以试着让宝宝练习打节拍,让宝宝玩得更嗨。▼

亲子瑜伽

亲子瑜伽能让妈妈和宝宝一起得到锻炼,不过过程中一定要注意照看好宝宝,不要拉伤或摔倒哦。

换到瑜伽垫上也是一样,利用宝宝的体重,加强锻炼的难度和效果,同时满足宝宝的陪伴需求。

18 个月 ~ 3 岁

这个阶段的宝宝基本可以和大人进行简单的交流,也能够自己独立行动。

可以选择一些有趣的指令 游戏

,让他们学会更精准地理解和判断。

去购物

好久没逛商场了,是不是有点蠢蠢欲动?不如在家带宝宝玩起来——▼

给宝宝一个小篮子,一张任务清单,把家里当超市,让宝宝帮忙采购吧。

“宝宝可以给妈妈找到一件红色的衣服嘛?”

“宝宝可以找到橙汁吗?”

清单可以从易到难

,从开始的红色的东西,到后面红色的毛衣,让宝宝在这个过程中熟悉家里各种的物件存放的位置,增强记忆力。

投球小天才

家里的纸箱和一次性水杯不要放着落灰,拿出来玩。

准备一个纸箱,在纸箱上挂上一排一次性杯子,杯子上写上不同的分值。用胶带在地上粘出一条起始线,让宝宝丢球吧!

建议选用软、小一点儿的球,有利于宝宝更好地锻炼专注力。▼

当然,用纸杯做一个 mini 足球场也不错!▼

过年期间的饮料瓶不要丢,在里面装上水,就可以跟宝宝来一场保龄球大战啦。▼

宝宝投篮

家里的大小容器(各种塑料盆、垃圾桶等)在客厅摆一排,给宝宝几个小球或沙包,就可以开始练习投篮啦。

等宝宝熟悉后可以增加难度,换一些更小的容器。

投球、捡球,这样一来一回,宝宝的运动量根本不用担心。▼

3 岁以上

3 岁以上的宝宝已经可以明确理解各种指令,玩的 游戏 也有了更多可能性。

花样拍球

作为幼升小的必考项目,又耗电又好玩,趁着现在大把的时间,带宝宝练起来。▼

除了简单的拍球还可以练习花样传球,能很好地训练孩子注意力的稳定和分配。▼

正话反说

游戏 规则就是反指令,锻炼敏捷度。▼

指令要往左边跑,宝宝就要往右边跑;

指令要站起来,宝宝就要蹲下;

指令要抬起左脚,宝宝就要抬起右脚。

这个 游戏 不仅考验宝宝的反应力,也很考验大人的哦,快和宝宝比一比,看谁反应力更快吧。

套圈

家里的小玩具放在地上,放上一些糖果零食,甚至可以放上一些红包。

让爸爸跟宝宝比一比,看谁套中的奖品更多。

不仅是玩具,大块积木和乐高也能完成这个 游戏 。先和宝宝一起把乐高叠叠高,再准备一些毛线卷成环状,就可以比赛丢圈圈啦。▼

气球保卫战

气球也是个非常好的消耗体力的道具,可以和宝宝比赛接气球。

也可以增大难度,规定一段距离,用筷子或勺子,将气球安全传递到终点(还可以玩成接力的形式)。在 游戏 过程中,如果气球掉落,需要从起点重新开始哦。

失败了不可怕,只要保持专注快速调整就可以完成。▼

待在家里玩耍的小贴士

▼

☆近期走亲访友活动减少,可以

在家中预留出更多可供宝宝活动的空间

,可以将茶几、小桌子等挪开,腾出更多可供宝宝 游戏 的区域。

☆每天充足户外光照,对宝宝的视力发展非常重要。虽然不建议外出,但还是

每天要让宝宝尽可能多地接触自然光线

,比如尽量带宝宝在阳台、院子里玩,补充室外光照。

☆18 个月以下的婴幼儿最好不要看电视

,18 个月至 2 岁的孩子,每天的屏幕时间不能超过1小时,爸爸妈妈们一定要严格执行哦。

☆为了不影响到楼上下邻居,室内拍球、跳绳等

噪音较大的活动要避开休息时段

,或在楼道、小区空旷区域进行哦。

儿童在家里可以锻炼身体的运动比较多,有如下这些:

一、跳绳

跳绳目前已经被列为中小学的考试范畴,所以跳绳不仅可以锻炼身体,还对将来的考试有所帮助,跳绳看上去非常简单,其实非常考验儿童的肢体协调能力,保持不打断,完整连贯的跳绳并不是一件轻松的事情,所以如果孩子想锻炼身体,跳绳是很不错的选择,场地不需要很大,工具简单易准备,同时对楼下不会有太多的噪音影响。

二、仰卧起坐

仰卧起坐虽然已经不再列入中考必考项,但是在家里锻炼身体,仰卧起坐简单易上手,每天保持仰卧起坐可以锻炼腹部

力量训练

,同时由于仰卧起坐一般需要双人配合,运动的同时还可以增进亲子关系,是一个比较不错的运动项目。

三、跳舞

如今网络发达,在家就可以看到许多网络教学视频,让孩子在家里一同练习舞蹈,不仅可以锻炼身体,还可以锻炼身体协调能力、培养儿童的乐感,可谓一举多得,跳舞还可以让人身体完全舒展开,对儿童的骨骼发育都有一定的帮助,不过需要注意的是,音乐不要过于太大,避免造成扰民。

四、球类运动

对于爱运动的孩子来说,篮球、足球、羽毛球、

乒乓球

都是非常好的

健身运动

项目之一,但是球类运动对于场地要求较高,篮球和足球建议家住一层的小孩会更适合,而乒乓球则可以自己在家里临时准备一个“球桌”,可以每天锻炼孩子的反应力,增强孩子的耐力。

总体来说,可以在家里锻炼身体的运动较多,只要想锻炼,方法总比苦难多,并且在锻炼的过程中,还可以发掘儿童的特长和爱好,所谓一举多得。

亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽。由惠氏公司学习并引进中国、登陆上海。非常适合大人与孩子一起修习的,在舒缓轻柔优美的音乐声中,并在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽,促进母子亲情的交流,同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力,从一起修习瑜伽中培养亲情与默契,培养孩子的良好品质、习惯与性格,以及身心的全面良好发展!

亲子瑜伽操之所以在欧美等国流行是因为于它有助于全面激发宝宝的潜在能力。它不但有助于帮助及灵活宝宝的身体、提高免疫能力、提升宝宝的运动智能和身体协调能力,而且能帮助宝宝注意力的培养,另外通过妈妈与宝宝的肌肤接触与目光交流,让宝宝在运动中找到快乐,增强宝宝自我意识、刺激宝宝触感发育和神经肌肉的发展、使宝宝的睡眠模式更长久更加有规律。

柔软的身体是宝宝的强项,却是成人的弱项,所以成人需要恢复宝宝这样柔软的身体,而成人的强项是成熟的思想和主动的念力,但这些却是宝宝需要完善和发展的,用妈妈最伟大的爱去关注你的宝宝,以亲子瑜伽的方式和宝宝交流,妈妈的智慧和灵性也会顺着爱的能量传给宝宝的,你的宝宝一定更加聪明,更加健康活泼,这是最好的亲子瑜伽了,在轻松愉快的瑜伽动作中,融合母子的亲情;在欢乐的氛围里,自然放松母子的身心;母子的举手投足间,传达着宇宙能量中的气息。孩子因为种种原因,大多具有肥胖,慢性支气管炎、成长发育不均衡等娇贵病。瑜伽具有调节内分泌失调的功效,尤其是对孩子的过早发育及肥胖有着很好的调理和抑制作用。越早修习瑜伽对孩子的成长发育越有帮助。可以帮助孩子提高自控能力以及自我心理调节能力,增加孩子身体的协调性,灵活性,准确性,促进身心健康发展,培养坚强的意志及合作精神,增强体制体能,培养家长和孩子之间的感情与默契。

孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的聪明宝宝。