酸奶 素材-如何自制乳清蛋白粉 4种方法来自制乳清蛋白粉

1、将所需要的原料放到一起。2、将黄瓜去皮,然后切成条。3、用勺子挖去黄瓜上的种子。4、将黄瓜切碎,并用滤网滤去多余的水分。5、剥去蒜的外皮,然后扒成瓣,去皮。6、将蒜切碎,然后加到食物处理器中,倒入橄榄油,然后启动机器将蒜彻底打碎成泥。7、使用带有咖啡滤纸的过滤器滤掉酸奶里的水分。8、将切碎的黄瓜、滤水的酸奶、盐、胡椒、带橄榄油的蒜泥加到一个大的不锈钢碗里。9、挤出柠檬汁,加到混合物中。10、用搅拌器或者木勺搅拌,让所有成分混合均匀。11、你可以品尝一下,根据你的口味继续添加原料。12、在享用前,先用保鲜膜包住碗放到冰箱中保存2到3小时。13、现在可以享用了!酸奶黄瓜是用酸奶和黄瓜做成的一道菜,这道菜既可以当做开胃小菜也可以当做蘸酱来吃。搭配希腊肉卷食用味道更好,不过就算不搭配别的食物,这道菜也很美味。

1、将所需要的原料放到一起。

2、将黄瓜去皮,然后切成条。

3、用勺子挖去黄瓜上的种子。

4、将黄瓜切碎,并用滤网滤去多余的水分。如果你没有将多余的水分滤去的话,那么这道菜就会变的很难吃。

5、剥去蒜的外皮,然后扒成瓣,去皮。

6、将蒜切碎,然后加到食物处理器中,倒入橄榄油,然后启动机器将蒜彻底打碎成泥。

7、使用带有咖啡滤纸的过滤器滤掉酸奶里的水分。将滤纸装满酸奶,然后放置15分钟左右即可滤去其中的水分(一张咖啡滤纸中大概可以得到半盒酸奶)。或者找一个碗状的过滤器,然后将纸巾展开铺在上面,之后将酸奶倒进去滤水。

8、将切碎的黄瓜、滤水的酸奶、盐、胡椒、带橄榄油的蒜泥加到一个大的不锈钢碗里。

9、挤出柠檬汁,加到混合物中。

10、用搅拌器或者木勺搅拌,让所有成分混合均匀。

11、你可以品尝一下,根据你的口味继续添加原料。要记住,所有原料混合在一起后,味道会更浓些。

12、在享用前,先用保鲜膜包住碗放到冰箱中保存2到3小时。这样会让大蒜的味道充分融入菜中。

13、现在可以享用了!

小提示可以根据你的口味调整盐和胡椒的量。

使用原味酸奶,不要使用香草或者其他口味的酸奶做这道菜。

隔夜或者放到冰箱保存几天后再食用,这道菜的味道会更好。

你也可以根据你的口味少加点蒜。

警告先确定一下你的另一半是否喜欢这道菜的味道,否则,你嘴里的蒜味可能会让她们不舒服。

你需要准备咖啡滤纸

滤网或过滤器

擦菜板或切菜器

食品处理器

压蒜器

素材

2 32 盎司盒装纯酸奶

4 根中号黄瓜或者2 根大号黄瓜

1 头蒜

2 块大柠檬

橄榄油

1/2 汤匙磨好的白胡椒粉

1/2 汤匙盐

等在莎拉的木匠店建起自己的厨房浴室等,就可以在卢恩的道具店买到炊具,还可以用金,银,铁,铜等矿石进行加工改造。以下是各种器具的食谱,还有部分卖价,以供参考~~(可以复制下来打印了对着做)

搅拌器-----------------

01.橘子汁140

素材:橙子、橙子、橙子

02.葡萄汁

素材:葡萄、葡萄、葡萄

03.草莓牛奶

素材:草莓、牛奶类

04.黄油

素材:牛奶S、牛奶S、牛奶S

05.黄油

素材:牛奶M、牛奶M

06.黄油

素材:牛奶L

07.六线鱼的味曾鱼片

素材:六线鱼、酱

08.雅罗鱼丸子

素材:雅罗鱼、菠菜

09.鳅的鱼片干

素材:鳅、药植物

10.番茄果汁

素材:番茄、番茄、番茄

11.混合果汁

素材:苹果、橙子、葡萄

12.野菜汁

素材:马铃薯、番茄以及胡萝卜等3种蔬菜各一

13.苹果汁

素材:苹果、苹果、苹果

烤箱------------------

01.橘子饼干270

素材:面包实、鸡蛋、橙子

02.胡萝卜蛋糕

素材:胡萝卜、面包实、牛奶类

03.小甜饼干220

素材:面包实、黄油、鸡蛋

04.蛋糕240

素材:面包实、牛奶类、鸡蛋

05.花蛋糕

素材:面包实、牛奶类、草莓

06.奶油蛋糕340

素材:面包实、牛奶类、奶酪

07.葱油饼干200

素材:面包实、鸡蛋、药植物

08.蜂蜜蛋糕400

素材:面包实、牛奶类、蜂蜜

09.小松饼

素材:面包的果实一个和,非常莓果,苹果等的水果一个

10.栗子蛋糕350

素材:面包实、牛奶类、栗子

11.特制奶酪蛋糕

素材:特制奶酪、牛奶类、面包实

12.奶酪马铃薯

素材:奶酪、马铃薯

13.奶油奶汁烤菜

素材:牛奶类一样,任意一个奶酪和海洋鱼类以及贝类

14.龙虾烤肉

素材:龙虾、黄油、橄榄油

15.香草蘑菇烤鱼

素材:鱼类任意一种、蘑菇类任意一种、药草一样

16.鱼和番茄的地中海风

素材:平鱼和鲑鱼等的鱼类任意一条,西红柿一个和橄榄油一个

17.油炸鱼

素材:鲑鱼之类的鱼类需要一条,面包的果实一个,以及橄榄油

18.锡纸烤鱼

素材:虹鳟任意一条以及鲑鱼等的鱼类

19.锡纸香草烤鱼

素材:虹鳟,鲑鱼等鱼类任意1条以及药草一种

20.烤文蛤

素材:文贝

21.布丁

素材:鸡蛋、牛奶类

22.水果布丁

素材:鸡蛋一个,牛奶类一个,草莓,浆果类少许都放一个

23.洋葱面包

素材:洋葱、面包实

24.蘑菇奶汁烤菜

素材:蘑菇类、牛奶类、奶酪

25.蘑菇通心面

素材:蘑菇类、牛奶类、大米果实

26.核桃面包

素材:面包实、核桃

27.玉米片

素材:玉米、牛奶类

28.玉米面包

素材:玉米、面包实

29.通心面

素材:大米果实、牛奶类、奶酪

30.干面包片

素材:面包实、药植物

31.黄油卷

素材:面包实、黄油

32.南瓜蛋糕

素材:面包实、牛奶类、南瓜

33.南瓜布丁

素材:鸡蛋、牛奶类、南瓜

34.比萨

素材:奶酪、番茄、面包实

35.水果蛋糕

素材:面包果实一个、牛奶类一种、浆果类一种也可以放

36.马铃薯奶汁烤菜

素材:马铃薯、牛奶类、奶酪

平底锅--------------

01.酸味酱

素材:轻飘飘的面包一个和果酱类一个

02.烤苹果

素材:苹果

03.混合优酸乳

素材:奶酪、奶酪、奶酪

04.竹夹鱼的烧烤

素材:竹鱼、蘑菇类

05.烤乌贼丸

素材:乌贼

06.烤鳗鱼串

素材:鳗鱼

07.虾肉杂烩饭

素材:大米任意一样和黄油一瓶以及虾类一种

08.烧烤丁斑鱼

素材:丁斑

09.照烧旗鱼

素材:旗鱼

10.烤黄油大马哈鱼

素材:鲑鱼、黄油

11.海鲜杂烩饭

素材:大米一个和黄油一个然后还有海洋类的鱼类以及贝类各一个

12.鱼的特制奶油肉片

素材:牛奶类的随便哪种一瓶、任意黄油和鲑鱼等的鱼类一种

13.鲜红鲷鱼肉

素材:带鱼、橄榄油

14.烤泥鳅串

素材:泥鳅

15.烤鲇鱼串

素材:鲇鱼

16.虹鳟烤豆腐串

素材:虹鳟、酱

17.文蛤肉片240

素材:文贝、黄油

18.烤比目鱼

素材:比目鱼、面包实、黄油

19.照烧鰤鱼

素材:狮鱼

20.金枪鱼生鱼片

素材:蓝枪鱼、橄榄油

21.金枪鱼排

素材:蓝枪鱼

22.烧烤眼张鱼

素材:大腹鲉鱼

23.法式黄油烤鱼350

素材:任意一条鱼类、面包果实一个、黄油一个

24.加盐烤鱼

素材:虹鳟任意一条以及鲑鱼等的鱼类

25.鱼料理

素材:鱼一条河一年的蔬菜,蘑菇,树木的果实药用植物任意一个

26.烤龙虾

素材:龙虾、黄油

27.特制菜肉蛋卷

素材:鸡蛋一个和一年中收获的蔬菜,蘑菇,药用植物树木的果实任意一个

28.奶酪菜肉蛋卷

素材:鸡蛋、奶酪

29.水果菜肉蛋卷290

素材:鸡蛋一个,全部的水果可以都放一个

30.普通菜肉蛋卷

素材:鸡蛋、牛奶类

31.法国土司

素材:轻飘飘面包、鸡蛋、牛奶类

32.荷包蛋

素材:鸡蛋

33.蛋包饭280

素材:鸡蛋50、大米果实50、番茄30

34.嫩煎的蘑菇

素材:蘑菇类、黄油

35.锡纸烤蘑菇

素材:蘑菇类

36.三明治

素材:轻飘飘对面包1只、奶酪,煮鸡蛋,可以放任意西红柿1只

37.奢华蘑菇片400

素材:蘑菇类、蘑菇类、黄油

38.炒饭250

素材:大米果实、鸡蛋

39.番茄沙拉

素材:番茄、番茄、番茄

40.黄油蛋卷220

素材:玉米、黄油

41.杂烩饭

素材:大米果实、黄油

42.菠菜肉丝

素材:菠菜、黄油

43.热蛋糕240

素材:面包实、牛奶类、鸡蛋

44.爆米花240

素材:玉米、橄榄油

45.烤玉米

素材:玉米

46特制菜肉蛋卷

蛋,南瓜 300

锅--------------------

01.草莓酱

素材:草莓、草莓、草莓

02.橘子橘皮果酱

素材:橙子、橙子、橙子

03.红莓苔酱

素材:红色浆果的果实、红色浆果的果实、红色浆果的果实

04.蓝莓酱

素材:蓝色浆果的果实、蓝色浆果的果实、蓝色浆果的果实

05.非常莓果酱

素材:很多浆果的果实、很多浆果的果实、很多浆果的果实

06.混合浆果酱

素材:很多浆果的果实、蓝色浆果的果实、红色浆果的果实

07.苹果酱

素材:苹果、苹果、苹果

11.奶酪义式炖饭

素材:大米果实、橄榄油、奶酪

12.热牛奶

素材:牛奶S

13.酸奶

素材:牛奶S、牛奶S

14.酸奶

素材:牛奶M

15.特制奶酪

素材:牛奶G

16.老头鱼锅

素材:任意一条鮟鱇鱼和马铃薯一个,胡萝卜等的蔬菜

17.炸乌贼

素材:乌贼、面包实

18.乌贼饭

素材:乌贼、大米果实

19.醋拌石鲈丝

素材:石鲈、酱、药植物

20.以东鱼天妇罗

素材:以东鱼、面包实、橄榄油

21.沙丁鱼腌泡汁

素材:沙丁鱼、橄榄油

22.红点鲑饭

素材:红点鲑、大米果实

23.炸虾

素材:虾、面包实、橄榄油

24.雷鱼什锦锅

素材:鳢鱼、番茄、药植物

25.干炸丝背鳞鲀

素材:丝背鳞鲀、面包实

26.九江锅

素材:任意一条久江河马铃薯一个、胡萝卜等的蔬菜

27.新英格兰贝汤

素材:文贝、牛奶类

28.大麻哈鱼腌泡汁

素材:鲑鱼、橄榄油

29.清蒸奶油大马哈鱼

素材:牛奶类、黄油、鲑鱼

30.青花鱼的酱煮

素材:鲐鱼、酱

31.燕鱼的鱼片

素材:燕鱼、虾、菠菜

32.秋刀鱼饭

素材:秋刀鱼、大米果实

33.炖海鲜

素材:牛奶类一样,任意一个黄油和海洋鱼类以及贝类

34.海洋义式炖饭

素材:大米一样,橄榄油一样和海的鱼类和贝类各一样

35.章鱼腌泡汁

素材:章鱼、橄榄油

36.沙锅鳕鱼腌泡汁

素材:鮟鱇鱼一条然后加一根胡萝卜,再加野菜之类一样

37.土附鱼的土手提锅

素材:土附鱼一条,然后胡萝卜一根以及野菜之类的蔬菜一样

38.虹鳟腌泡汁

素材:鲱鱼、橄榄油

39.海鲜锅

素材:番茄一个和六线鱼以及久江鱼的鱼类中任意一条

40.河豚锅

素材:任意一条河豚、菠菜等的蔬菜一样

41.真鳟的甘露煮

素材:真鳟、蜂蜜

42.煮章鱼

素材:章鱼

43.煮鸡蛋

素材:鸡蛋

44.煮龙虾

素材:龙虾

45.公鱼腌泡汁230

素材:公鱼、橄榄油

46.南满腌公鱼

素材:公鱼、洋葱

47.干烧鱼

素材:虹鳟任意一条以及鲑鱼等的鱼类

48.三平汁

素材:任意一条鲑鱼和,南瓜,菠菜等的蔬菜

49.鲷鱼饭

素材:带鱼、大米果实

50.流川火锅

素材:泥鳅、鸡蛋

51.茶碗珍

素材:鸡蛋、蘑菇类、满月草果实

52.洋葱汤

素材:洋葱

53.西班牙菜汤

素材:番茄、洋葱、橄榄油

54.蘑菇奶油汤

素材:蘑菇类、牛奶类

55.蘑菇饭

素材:大米果实、蘑菇类

56.蘑菇义式炖饭

素材:蘑菇类、大米果实、橄榄油

57.胡萝卜汤

素材:胡萝卜、牛奶类

58.栗子饭

素材:大米果实、栗子

59.蛋卷奶油汤190

素材:玉米、牛奶类

60.炸肉饼

素材:马铃薯、面包实、橄榄油

61.炖品

素材:牛奶类、黄油

62.黄油饼干

素材:马铃薯、黄油

63.番茄奶油汤

素材:番茄、牛奶类

64.番茄义式炖饭

素材:大米果实、橄榄油、番茄

65.番茄义式炖饭

素材:大米果实、橄榄油、番茄

66.南瓜汤

素材:南瓜、牛奶类

67.熬黄金薯

素材:黄金芋

68.菠菜义式炖饭

素材:大米果实、橄榄油、菠菜

69.肉汁汤

素材:马铃薯、牛奶类

70.炸土豆

素材:马铃薯、橄榄油

71.碎麦马铃薯

素材:马铃薯

72.浓菜汤

素材:番茄、洋葱

73.煮玉米棒

素材:玉米

目录方法1:从零开始自制乳清蛋白粉1、将牛奶倒入一个大锅。2、将牛奶加热到83摄氏度。3、拌入5汤匙(75毫升)柠檬汁。4、熄火并静置20分钟。5、将乳清和凝乳倒入一个铺了粗棉布和滤网的碗里。6、从凝乳中彻底分离乳清。7、用脱水机(如有)处理乳清。8、如果没有脱水机,那就用手处理乳清。9、将脱水后的乳清搅拌成粉。10、用有盖的容器装乳清蛋白粉。方法2:用酸奶自制乳清蛋白粉1、在滤网上铺一块粗棉布,放到一个碗上。2、将酸奶或克非尔舀到铺了粗棉布的滤网。3、把碗放进冰箱,从酸奶中分离出液体。4、将收集到的乳清倒入一个水罐。5、用脱水机(如有)处理乳清。6、如果没有脱水机,那就自己动手处理乳清。7、将脱水后的乳清搅拌成粉。8、保存和使用乳清蛋白粉。方法3:自制便捷的乳清蛋白粉1、搅拌等量的干奶粉、燕麦和杏仁。2、拌入剩下的奶粉。3、用大容器装蛋白粉。4、用蛋白粉冲泡蛋白奶昔。方法4:制作加味乳清蛋白粉1、用乳清蛋白粉和甜菊叶作为基底。2、用香草豆荚粉调配出法国香草味。3、添加一些肉桂粉和香草粉,调配出甜甜香味。4、用可可粉调配出巧克力味。5、用抹茶粉调配出独特香味。乳清蛋白是奶酪制作过程中的副产品。牛奶凝结成凝乳后,分离出来的液体就是乳清。它很有营养,而脱水后的营养价值更高。乳清脱水后就会变成乳清蛋白。磨成粉后,可以用来制作奶昔、果昔、杯子蛋糕和司康饼。

方法1:从零开始自制乳清蛋白粉

1、将牛奶倒入一个大锅。你需要用到3.8升牛奶,最好是草饲全脂奶。你也可以使用950毫升牛奶和475毫升奶油。

2、将牛奶加热到83摄氏度。将烹饪用温度计插入锅中,夹在锅壁,时刻测量牛奶温度。如果没有温度计,那就等到牛奶进入即将沸腾的状态,这时候的温度就是83摄氏度。 不要让温度计碰到锅底。

3、拌入5汤匙(75毫升)柠檬汁。如果没有柠檬汁,也可以用白醋代替,成品的味道几乎没有差别。这种方法也能做出意大利乳清干酪。如果你想吃干酪,那么白醋会是更好的选择。如果你使用牛奶和奶油,那就加?汤匙(8.5克)盐和3汤匙(45毫升)柠檬汁或白醋。

4、熄火并静置20分钟。用合适的盖子盖着大锅。把锅子从火炉转移到其它不受干扰的地方,静置20分钟。

5、将乳清和凝乳倒入一个铺了粗棉布和滤网的碗里。把一个滤网放在碗上,在滤网里铺一块粗棉布。用汤匙或长柄勺将凝乳舀到滤网。将剩下的液体倒入一个大水罐或玻璃罐,放入冰箱冷藏。

6、从凝乳中彻底分离乳清。最好把碗放进冰箱。乳清要至少2小时才会全部流出来,别让它在这期间变质。

7、用脱水机(如有)处理乳清。将水罐和碗里的乳清倒入脱水机附带的托盘中。每个托盘大概装240毫升。根据脱水机的指示处理乳清。每个品牌的具体指示都不一样,不过大部分都要在58摄氏度下运行12小时。

8、如果没有脱水机,那就用手处理乳清。将所有乳清倒入一个锅。用中高火煮至沸腾,然后转小火,维持稳定的沸腾状态。煮至浓稠和结块,然后均匀地倒在铺了烤盘纸或蜡纸的烤盘上,让它慢慢冷却。将乳清掰成小块,让它风干约24小时。

9、将脱水后的乳清搅拌成粉。你可以用搅拌器或食品加工机搅拌,也可以用干净的咖啡研磨机(如有)。如果自己手动处理的乳清打磨后摸起来还有点湿,需要再次将它们均匀地铺开来,风干24小时,然后再次打磨成粉。

10、用有盖的容器装乳清蛋白粉。最好使用玻璃罐。之后可以用乳清蛋白粉制作蛋白奶昔、杯子蛋糕、面包等。

方法2:用酸奶自制乳清蛋白粉

1、在滤网上铺一块粗棉布,放到一个碗上。使用没有漂白过的粗棉布,也可以使用干净的毛巾。碗必须够深,可以容纳滤网和240毫升液体。

2、将酸奶或克非尔舀到铺了粗棉布的滤网。你可以使用自制或市售的酸奶。确保市售的酸奶不含明胶或果胶。一定要使用原味酸奶或克非尔,不要使用加味的产品。

3、把碗放进冰箱,从酸奶中分离出液体。这个过程可能需要长达24小时。如果你用的酸奶,滤网里就会剩下酸奶油。你可以将碗留在冰箱里更久,这会分离出更多乳清,并把酸奶变成奶油干酪。

4、将收集到的乳清倒入一个水罐。用粗棉布装着固体。根据你过滤酸奶或克非尔的时长,最后可能会得到脱乳清酸奶、酸奶油或奶油干酪!这时候,乳清已经完全分离。它含有大量蛋白质,但如果你还想要更多蛋白质,就得进行脱水处理。脱水会去掉水分,让乳清更浓缩。

5、用脱水机(如有)处理乳清。将乳清倒入脱水机附带的托盘中,每个托盘大概装240毫升。根据脱水机的指示处理乳清。大部分机器和乳制品需要在58摄氏度下脱水大概12小时。

6、如果没有脱水机,那就自己动手处理乳清。将所有收集到的乳清倒入一个大锅。用中高火煮至沸腾,然后转小火,维持稳定的沸腾状态。煮至浓稠和结块,然后均匀地倒在铺了烤盘纸或蜡纸的烤盘上,让它慢慢冷却。将乳清掰成小块,让它风干约24小时

7、将脱水后的乳清搅拌成粉。你可以用搅拌器、咖啡研磨机或食品加工机搅拌。这时候,自己手动处理的乳清摸起来可能还有点湿。你需要重复上述过程,再次将它们均匀地铺开来,风干24小时,然后再次打磨成粉。

8、保存和使用乳清蛋白粉。用有盖的容器装乳清蛋白粉,比如玻璃罐。把它拌入蛋白奶昔或果昔中,也可以添加到玛芬、杯子蛋糕、司康饼等烘培品中。

方法3:自制便捷的乳清蛋白粉

1、搅拌等量的干奶粉、燕麦和杏仁。将1杯(80克)速溶脱脂干奶粉倒入搅拌器。添加1杯(80克)传统或即食燕麦片,以及1杯(140克)杏仁。将所有材料磨成细粉。不要给奶粉加水。

奶粉含有乳清。

2、拌入剩下的奶粉。将剩下的160克速溶脱脂干奶粉倒入搅拌器。再次搅拌,直到所有材料变得细滑。

3、用大容器装蛋白粉。使用自带合适盖子的容器,比如玻璃罐。把它放在凉快的室温下,在两周内用完。如果无法在两周内用掉,那就放进冰箱冷藏,避免杏仁腐臭。

4、用蛋白粉冲泡蛋白奶昔。量出约45克蛋白粉,倒入搅拌器。添加350毫升牛奶或其它液体。静置5-10分钟,然后添加其它提取物、水果或酸奶。搅拌至顺滑后就能饮用。蛋白粉必须静置5-10分钟,好将燕麦泡得黏稠。

方法4:制作加味乳清蛋白粉

1、用乳清蛋白粉和甜菊叶作为基底。将210克蛋白粉和3包甜菊叶放入一个罐子。接着从下面的步骤挑选一个味道来调配。然后像平时那样用蛋白粉冲泡蛋白奶昔。

2、用香草豆荚粉调配出法国香草味。你可以购买市售的香草粉,或是自己将12个刮出来风干后的香草豆,以及2-3个完整的香草豆荚磨成粉。将1汤匙粉添加到装着蛋白粉的罐子里,盖上盖子,摇匀。

3、添加一些肉桂粉和香草粉,调配出甜甜香味。将1?茶匙肉桂粉和1茶匙香草粉添加到装着蛋白粉的罐子。盖上盖子,把所有材料摇匀。

4、用可可粉调配出巧克力味。将25克优质黑可可粉倒入装着蛋白粉的罐子里。盖上盖子,然后将所有材料摇匀。添加1汤匙速溶浓缩咖啡粉,就能调配出摩卡咖啡味!

5、用抹茶粉调配出独特香味。购买一些抹茶粉。量出1?汤匙(9克)抹茶粉,然后添加到装着蛋白粉的罐子里。盖上盖子,将所有材料摇匀。

小提示你可以用乳清蛋白粉制作蛋白奶昔、杯子蛋糕、司康饼,甚至泡茶!

早上可以喝用乳清蛋白粉泡的蛋白奶昔作为早餐。

如果想要练出肌肉,不妨在锻炼前1小时喝1杯用水冲泡的蛋白奶昔。你也可以用豆奶或脱脂奶代替水。

锻炼后喝1杯蛋白奶昔,给身体补充更多蛋白质。

如果你需要增重,不妨在临睡前喝1杯用奶冲泡的蛋白奶昔。

警告乳清蛋白粉对练肌肉很有帮助,但是如果你的锻炼量不足,体重会增加。

慢慢喝蛋白奶昔,以免感到不舒服。

你需要准备

素材

从零开始自制乳清蛋白粉

3.8升牛奶

5汤匙(75毫升)柠檬汁或白醋

用酸奶自制乳清蛋白粉

500克酸奶或克非尔

自制便捷的乳清蛋白粉

240克速溶脱脂干奶粉(分批使用)

80克传统或即食燕麦片

140克杏仁

自制加味乳清蛋白粉

210克蛋白粉

3包甜菊叶粉

香草粉、肉桂粉、抹茶粉等。