有氧运动素材-六大节后最有效的减肥运动 让你春节多吃不长肉

有关运动会的作文素材:生命在于运动

着名的哲学家柏拉图曾说过,“体操和音乐两个方面并重,才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体,音乐可以陶冶精神。”由此可见,运动对人们的重要性。因此,学校在10月份举行了声势浩大的校运动会。这天阳光明媚,灿灿金光给绿叶投下阵阵斑驳,亮亮的光斑闪闪发光,仿佛在为这天的好天气而赞叹不已。运动会的开幕式正在进行中了。首先出场的空竹方阵,空竹,是一项极具民族特色的运动。它可以锻炼人的协调性,还可以培养人的观察力,给人带来快乐的享受和健康的体魄。你看!几队小学生整整齐齐地站成一排。手持空竹,炯炯有神地望着主席台。优美的音乐犹如灵泉一般流了出来。每一位同学都随着音乐舞动起空竹。上进——抛接,这些基本的动作却被他们演绎得动感十足。有几位同学抛接得很高,几乎是直冲云霄,引得很多人大声赞叹:“哇塞!这些小学生真的不容小视啊!”为我们小学部挣足了面子。有队同学表演的是精彩绝伦的海底捞月,动作连贯,一气呵成,真是表演得天衣无缝啊!

继而表演的方阵个个精彩,让我们大饱眼福。大饱了眼福,接下来也就到了运动time了。

“我宣布——乐清国际外国语学校第六届运动会正式开始!”我们和蔼可亲的张书记庄严的声音在偌大的操场上空回荡着。

“YE~~!”我们爆发出阵阵声浪,个个抖擞精神,迎接这一刻的到来。

激情800米——耐力考验

“800米决赛选手请到检录处检录。800米决赛选手请到检录处检录!”广播里不停地播报着一条条消息,像是发出的一封封挑战邀请函。“可欣,800米了。快去检录处吧。”张老师和蔼可亲的对吴可欣叮嘱道。“嗯。好滴。”吴可欣信心满满地小跑向检录处。

10分钟后,参赛队员个个热情高涨,斗志昂扬地站在了起跑线上。“预备——!”枪声响起,队员们争先恐后,你追我赶。“吴可欣加油,吴可欣无敌!”我们班的啦啦队又喊又吼,个个都叫红了脸。只见吴可欣如一只离弦之箭,向前冲去。那真是势不可挡呀。吴可欣所到之处总吹起一阵舒爽的凉风。忽然,吴可欣后面的一个扎着小马尾的女生渐渐接近吴可欣了。看得出来,她也是一位实力派“大将”啊。我们班的同学都紧张极了,只差没流下冷汗了。然而张老师却不紧不慢地说,“没事的。大家不要紧张。可欣是在保存体力呢。这样她到最后才有力气奋力向前冲啊。”我们半信半疑地点点头,目光继续追随着吴可欣。吴可欣仍保持着匀速。跑着跑着,有几个女生就没了力气,落在了后面。只有吴可欣和另外几个女生依然在赛场上驰骋着。“哈哈。有希望了!”我大嚷道,“吴可欣真是好样的!” 啊!还有100米就要到终点了!我绷紧了神经,睁大了眼睛,生怕错过这场精彩绝伦的高手对决赛。吴可欣在拐弯处超过三号选手了!喜悦挂在每个人的脸上。我暗暗为吴可欣加油。还有30米、20米、10米……吴可欣打败群雄第一个冲向了终点,终于不负众望,勇夺了冠军,为我们班赢得了第一份荣誉。OHYE!我大喜过望。哈哈,我已经看到了成功的花儿在向我们招手了!

活力60米——速度之战

跑60米的是我们班的尚怡冰。跑步可是她的强项之一哦。她对她的跑步技术可是相当的自信。只见她那炯炯有神的眼睛里充满着永争第一、为班级争光的坚定信念。比赛在同学们的欢呼声中开始了。随着裁判手上“啪”的一声枪响,运动员们直奔终点。矫健的声影在赤红色的跑道上飞奔着。我们场下的拉拉队更是热情高涨、喊声震天了,比场上的运动员们还要激动。你看尚怡冰刚才还是第四名呢,在我们班上拉拉队员高声的“加油!相信你自己!你永远是最棒的!”呐喊声中,她已经奋力冲到第三名,可第二名运动员太强了,她几次想冲上前,都失败了,不好,快到终点了。难道尚怡冰注定是第三名了吗?我心中不满有些失落。唉……“尚怡冰啊尚怡冰,再不加油,你只能是第三名了。你一定要使出自己的全身力气勇争第一啊!”我心里想着,嘴里拼命地喊着“加油,尚怡冰,加油。”离终点还有约 10米的地方,尚怡冰猛然加大“油门”,在最关键的时刻冲上了上去。呼呼,好险啊,尚怡冰终于拿下了第二,为我们班级赢得了一块银牌。“尚怡冰,YOUAREGOOD!虽然你没有获得光荣无比的第一名,但是在我心目中,你永远是最棒的!”我大喊。

我们班的运动健儿们在这次运动会中奋勇拼搏,大展风采,终于在这次运动会中取得了年段团体第一名的成绩。

运动小报图片

运动小报内容:仰卧起坐能减肚子

对于仰卧起坐能不能减掉肚腩有两大观点:

赞成篇

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。

甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长期坚持下去。

反对篇

可是,在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候,有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的卡路里太多。因此,要想消灭这些赘肉,唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

专家意见:正确姿势才有效

专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的.同时增强减肚子的效果。同时专家提醒,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果往往也会不同。

运动小报资料:训练百米跑的方法

1,惯性跑

在80~100米的距离内,从起跑后加速跑20米~30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15~20米,再加速跑25~30米,然后再随“惯性”跑进15~20米,随“惯性”跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作。

2,波浪跑

在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑,然后慢跑至第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间,一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉,而且对提高速度耐力也有良好的效果。

3,往返跑

运动员加速跑60~80米,然后惯性跑20~30米,往返为一次,5~6次为一组,一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右,组间休息为5~10分钟,此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

4,放松大步跑

跑60~100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率进行放松大步跑练习,一次练习可采用8~15个段落,每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。

5,助力性练习

节后最有效的减肥运动大汇总,让大家在春节大吃大喝了一个月以后,依然能拥有健康有型的好身材,所以千万别错过了哦!

有氧搏击操

一.节后最有效的减肥运动:有氧搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

12分钟的自由泳

二.节后最有效的减肥运动:12分钟的自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

慢跑

三.节后最有效的减肥运动:慢跑

最有效的运动减肥方法之跑步。跑步相信每个人都能做到,每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右,慢跑,不要太快,不然会太累,速度维持在170米/分钟左右,坚持90天,一般都能减下10斤来,贵在坚持。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

跳绳减肥法

四.节后最有效的减肥运动:跳绳减肥法

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

骑自行车

五.节后最有效的减肥运动:骑自行车

最有效的运动减肥方法之骑自行车。骑自行车不但能很好的锻炼,而且还环保,中国的环境已经被污染得不行了,为了减肥,也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了,每天借助自行车上下班就够了,养成这个好习惯,你不瘦都不可能。

健身操

六.节后最有效的减肥运动:健身操

每节授课一般在1.5小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。