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运动小报内容:仰卧起坐能减肚子

对于仰卧起坐能不能减掉肚腩有两大观点:

赞成篇

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。

甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长期坚持下去。

反对篇

可是,在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候,有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的卡路里太多。因此,要想消灭这些赘肉,唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

专家意见:正确姿势才有效

专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的.同时增强减肚子的效果。同时专家提醒,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果往往也会不同。

运动小报资料:训练百米跑的方法

1,惯性跑

在80~100米的距离内,从起跑后加速跑20米~30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15~20米,再加速跑25~30米,然后再随“惯性”跑进15~20米,随“惯性”跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作。

2,波浪跑

在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑,然后慢跑至第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间,一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉,而且对提高速度耐力也有良好的效果。

3,往返跑

运动员加速跑60~80米,然后惯性跑20~30米,往返为一次,5~6次为一组,一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右,组间休息为5~10分钟,此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

4,放松大步跑

跑60~100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率进行放松大步跑练习,一次练习可采用8~15个段落,每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。

5,助力性练习

极限运动摄影是很多摄影师比较喜欢的工作之一,尤其是水上运动,需要经常旅行。为了从这样的旅行中获得真正令人惊叹的照片,还需要了解和理解该类型的特征。我们向你介绍水上运动摄影的技巧。

用尼康Z 7镜头拍摄-尼克尔Z 24-70mm f / 4 S光圈f / 4,快门速度1/3200,ISO 500

一、使用什么技巧

相机的重要功能是拍摄速度。需要及时捕捉到的美丽元素只会持续片刻。特别是当您的计划中包含一系列连续照片时。因此,需要确定相机的“射速”。此外,如果相机的重量较小(例如Z 7),则更好,借助它,可以轻松,快速地移动并更改角度。

用尼康Z 7镜头拍摄-尼克尔Z 24-70mm f / 4 S 光圈f / 4,快门速度1/2500,ISO 500

二、使用什么镜头

当然,没有一组专业镜头也无法实现极限拍摄。其组成取决于拍摄类型。因此,如果正在参加摄影比赛,最好将重点放在长焦镜头上,例如尼克尔200-400 mm,尼克尔300 mm f / 2.8或尼克尔400 mm f / 2.8。他们应该使用扩展器,这将增加光学器件的覆盖角度并进一步逼近物体。

如果是从船上拍摄,最适合孔径为尼克尔70-200 mm f / 2.8或尼克尔200-400 mm变焦镜头的光圈比固定镜头略低。对于从海岸拍摄,您应该选择具有固定焦距和最大光圈的光学元件。例如,在尼克尔300 mm f / 2.8和尼克尔400 mm f / 2.8上。这两个高度专业的运动镜头在清晰度方面无与伦比,可以使背景模糊得很漂亮,但重量却很大-因此,需要在三脚架上使用它们。进行水上运动时-尤其是与强风相关的帆板运动和风筝冲浪-应始终握住相机,因为如果三脚架掉落,所有设备都会受到损坏。如果害怕分心,请尝试使用独脚架-绝对不能让相机无人看管。

在尼康D850 镜头上拍摄-AF 鱼眼尼克尔16mm f / 2.8D 光圈f / 8,快门速度1/5000,ISO 800

三、如何从水上拍摄?

从水中冲浪很困难,但也很有趣。拍摄了从滑雪板到冲浪的极限运动,有一条主要规则,即将获得出色的照片-不仅需要拍摄飞行中的人,还需要显示他从何处飞行,从何处飞行,以及他在飞行中的工作。一个有趣的观点,与运动员的精神联系以及持续的准备工作也很重要-不应忽视任何事情。

从水中拍摄位于特殊水下盒子中的尼康相机。对于那些选择保护相机的人,摄影师不建议使用塑料袋包装盒,因为它们很容易被撕裂,因此最好带一个水上潜水盒或一个专门的轻型冲浪盒来拍摄。

尼康D800 镜头拍摄-AF 鱼眼尼克尔16mm f / 2.8D 光圈f / 5,快门速度1/6400,ISO 400

如果是第一次从水中拍摄极限运动,最好选择沙滩,那里的海浪直接冲向海岸并且没有锐利的礁石。一个波涛汹涌的地方是完美的,设备必须配备潜水衣,口罩和脚蹼。最佳照片是从探洞区域获得的,但要做好以下准备:为获得美丽的图画,必须大量下潜。首先,需要研究拍摄的位置,并考虑所有因素:当前,底部,海浪高度。

尼康D5 镜头拍摄-AF -S尼克尔400mm f / 2.8E FL ED VR 光圈f / 2.8,快门速度1/1250,ISO 200

四、怎么拍?

最好在优先快门速度下进行水上运动,将其设置为1/1000及以上。为了“捕捉”飞溅在画面中,值得将值设置为1/2000或更大。可以采用另一种方法,将快门速度设置为1/30-1/60,并尝试通过接线将运动员移开。将执行一个或另一个技巧的顺序组合在一帧上,便可以跟踪运动员的动作,从而获得有趣的效果。

尼康D810 镜头拍摄-AF -S尼克尔24-70mm f / 2.8G ED 光圈f / 6.3,快门速度1/1000,ISO 1600

进行拍摄时,还需要找到合适的角度和时间。例如,可以在傍晚从海岸拍摄。然后,海浪略有增加,如果捕获了部分景观,并在背景中显示了红色的夕阳,那么它的出现将非常美丽。如果首先出现的浪潮出现在冲浪者“跨过”浪潮的前面,那将是一个不寻常的前景,了解了这一点并事先计划好要拍摄的技巧之后,就可以拍摄出不寻常而生动的照片。