韩国健身女生高清图片素材-韩国健身女皇「郑多燕」5天减肥食谱大公开！

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作者＼ibeauty

许多人都知道,韩国有名的除了偶像团体外,还有个产后瘦身的达人──郑多燕,有着韩国健身女皇与韩国不老欧巴桑之称的郑多燕,匀称健康的身材让许多人羡慕不已。郑多燕怀孕时曾胖到70公斤,如今他瘦了22公斤,变成48公斤的好身材,除了运动外,究竟郑多燕是如何安排三餐的呢?

流质食物减肥法

郑多燕一周内会选择一天只食用流质食物,像是低脂牛奶、水、鸡汤等,但此方法不适合长期使用,以免造成营养不均衡的状况。郑多燕在减肥时也会选择食用水果餐,以葡萄柚、苹果为主食,搭配低脂牛奶达到减重的效果,但建议水果餐减肥法一周内只能使用一次。

郑多燕5天减肥食谱

周一:周一时郑多燕在早餐时会选择食用不含糖的咖啡,搭配上一颗苹果。中餐时会准备一小碗的白米饭、炒土豆青椒丝、小黄瓜一根、紫菜汤,做为中餐时的料理。晚餐时郑多燕会选择白煮虾数只,搭配烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二:周二时,郑多燕会选择食用一小碗麦片粥与一片面包,再搭配数颗葡萄。中餐时郑多燕选择萝卜豆腐汤、水煮蛋一颗、蔬菜沙拉。晚餐时郑多燕会食用一小碗的绿豆粥、一颗白馒头、生拌茄泥以及小黄瓜一根做为晚餐时减肥的食谱。

周三:郑多燕在周三早晨时,会选择食用一颗奇异果与一杯无糖乌龙茶做为一日早晨的开始。午餐时可选择食用白煮竹笋、凉拌西兰花与水煮鸡蛋一颗。晚餐时郑多燕会食用牛肉与凉拌海带丝。在周三时郑多燕摄取的份量与前两日相比较少。

周四:周四时,郑多燕在早餐时会食用小米粥一碗、全麦面包一片、橘子一颗。中餐时,食用烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤与柿子一颗。晚餐时,郑多燕会选择一小碗玉米粥、一颗白馒头、烧芦笋、小黄瓜一根,做为晚餐时减肥的食谱。

周五:周五早晨时,郑多燕会选择与周一时相同的食谱──不加糖的咖啡与一颗苹果。中餐时,郑多燕会选择一小碗白饭,搭配豆子、炒青菜与冬瓜汤。晚餐时郑多燕会食用少量鸡肉、烧红萝卜、凉拌芹菜做为晚餐时减肥的健康低卡食谱。

郑多燕曾说,若想要消水肿,红豆、水果、黑豆都是很好的食材,不仅可代谢身体多余的水分,还能解决手脚冰冷的问题。不过郑多燕也说,想要拥有好身材,除了在饮食上要有所控制外,持续不懈的运动习惯也是相当重要的,这样才能够拥有健康且匀称的身材。

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