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一、健康生活从细节做起

控油:每人每天25毫升

健康标准:中国营养学会推荐,每人每天的标准食用油量为25毫升。

超标危害:很容易引起高血脂、高血压,对健康不利。

限盐:一日6克

健康标准:世界卫生组织专家推荐,健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克。

超标危害:科学研究证明,吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。

二、健康生活方式

定期体检,把投资健康作为最大回报;

不吸烟、不酗酒,尽量不熬夜,戒烟限酒,规律作息;

天天有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限盐;

食不过量,规律用餐;

少静多动,动则有益,不拘形式,贵在坚持,积极投身“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康一二一”行动;

保持良好心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人; 传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。

三、如何控制合适体重

掌握健康生活方式,需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。

(1)女性的标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。

(2)男性的标准体重(公斤)=身高(厘米)-100。

凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖,低于10%者为偏瘦,低于20%者为消瘦。

四、如何搭配一日三餐

要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐清淡并要早”的原则。既食物的能量分配为:早餐占25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐,两餐时间间隔为4～5小时。

早餐对人的一天十分重要,理想的早餐是玉米粥(麦片粥)+豆浆(酸奶)+茶水+鸡蛋+早点(尽量不吃或少吃油炸的),再加一份水果。 中餐大致可以这样安排,先吃一个水果,再喝一碗汤,边吃菜边饮一点葡萄酒,水分约占30%,菜类约占45%,主食占25%左右。晚餐可以简单一些,吃六七分饱,以小米粥为经常食品。

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