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1、摩天式:

直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

2、风吹树式:

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起

脚后跟

。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

3、腰部旋转式:

直立,双脚分开,略小于

肩宽

。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。

4、蛇扭转式:

俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

5、腹部按摩功:

蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方,把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气转回,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

6、鸭形式:

金刚坐姿,吸气,右腿上抬前脚掌踩地。配合自然呼吸,双脚依次向前走动。保持腰背挺直,重心上提。

,我不能自己制作生肖卡,但我可以提供以下步骤供您参考:1.确定要做哪些生肖卡。可以根据您喜欢或需要的生肖数量来决定。2.准备素材。您可以在网上搜索或购买生肖相关的图片,并打印出来。3.剪切图片和纸张。将生肖图片剪切成合适的大小,然后将它们粘贴到卡片上。4.设计卡片。您可以用彩笔或其他工具来装饰您的卡片,并在卡片上写上吉祥话或祝福语。5.完成卡片。将卡片放进信封中,然后邮寄或送人。希望这些步骤可以帮助您制作生肖卡。祝你好运!